¿Vale la pena el entrenamiento F45? Esta es la información sobre el sudor
Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Si has estado por el bloque de TikTok, es muy probable que hayas oído hablar de F45 Training. F45 es una franquicia de fitness que se fundó en 2011 en Australia. El programa consiste en clases que son una combinación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento en circuito y entrenamiento funcional.
Los entrenamientos en grupo de alta intensidad siguen creciendo en popularidad, incluso en nuestro mundo virtual. Pero, ¿merece la pena el bombo (o el precio) de este programa?
¿Choca esos cinco? Aquí está la información sobre el entrenamiento 5x5 ¿Es bueno el kéfir para usted? 10 beneficios que vale la pena tomar
Aquí está la información sobre el F45.
El Reto F45 es un programa de 45 días que se realiza cuatro veces al año. Además del programa de entrenamiento normal, también recibes asesoramiento dietético, orientación nutricional y pruebas de aptitud física.
Lo básico
Los entrenamientos F45 incorporan equipos y máquinas como
- cuerdas
- barras
- plataformas
- kettlebells
- mancuernas
- bicicletas fijas
Cada fase se centra en un estilo de entrenamiento diferente para ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia. Una vez finalizado el reto, se le dan instrucciones para ayudarle a mantener sus resultados.
Puedes hacer un seguimiento de tus estadísticas de salud en la aplicación F45 Challenge para iOS o Android. La aplicación también tiene:
- consejos de preparación de comidas
- entrenamientos en línea
- información sobre macronutrientes
- sugerencias de calorías
- entrenamiento de flexibilidad y estiramiento
F45 se ha asociado con Trifecta Nutrition, un servicio de entrega de comidas para deportistas. Los planes comienzan a partir de 108,43 dólares a la semana, aunque hay que pagar un extra si quieres opciones veganas y vegetarianas. Puedes personalizar tus comidas en función de las calorías que quieras consumir.
Información: El plan de comidas es opcional. Puedes cocinar tus comidas por tu cuenta.
¿Qué tipo de ejercicio implica el F45?
El F45 es ideal para las personas a las que les gusta mantener su sesión de sudor interesante. Cada estudio sigue los mismos formatos de fitness y tiene la misma marca.
El entrenamiento se centra en los movimientos de todo el cuerpo, como el tiro, la sentadilla o el levantamiento, que consisten en una mezcla de:
- Entrenamiento en circuito. Esta forma de acondicionamiento corporal combina el entrenamiento de resistencia, el cardio de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia. Ayuda a aumentar la resistencia muscular y a desarrollar la fuerza.
- Entrenamiento funcional. Estos ejercicios le ayudan a realizar sus tareas cotidianas con mayor facilidad. El entrenamiento suele dirigirse a todo el cuerpo, con énfasis en el núcleo.
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). El HIIT es un tipo de entrenamiento por intervalos que consiste en breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de períodos de ejercicio de menor intensidad o de descanso.
Las clases tienen nombres divertidos como Moon Hopper, Firestorm, Hollywood y Miami Nights. Cada sesión tiene su propia onda, pero todas ellas pretenden ser divertidas y efectivas.
El programa de entrenamiento F45
Todos los gimnasios siguen el mismo programa de entrenamiento semanal. Los lunes, miércoles y viernes son de cardio y los martes, jueves y domingos de entrenamiento de fuerza. Los sábados son una mezcla de ambos.
El reto se divide en cuatro fases:
- Entrenamiento de primavera (10 días)
- Temporada regular (10 días)
- Rondas de campeonato (10 días)
- Series mundiales (15 días)
Los ejercicios se muestran en pantallas de televisión. Pero no te preocupes: los entrenadores están ahí para ofrecerte consejos, motivación y orientación en persona. También pueden ayudarte a modificar los entrenamientos según tus necesidades particulares y enseñarte a utilizar el equipo correctamente.
¿Cuánto cuesta?
Cada estudio de F45 es de propiedad individual, por lo que los precios pueden variar entre los distintos lugares. La mayoría de los centros F45 ofrecen:
- membresía ilimitada mes a mes
- clase única sin cita previa
- paquetes de clases
- Afiliación de 3 meses
- Membresía de 6 meses
Tenga en cuenta que los abonos sólo son válidos en el lugar donde se inscribe. Deberá llamar a su estudio local con antelación para preguntar por las tarifas y los horarios.
Ventajas y desventajas del F45
¿Aún no está seguro de si el entrenamiento físico F45 es para usted? Aquí tienes un desglose de los pros y los contras.
Conclusión
El entrenamiento F45 es un popular sistema de fitness que cuenta con sedes en todo el mundo. Las clases son una emocionante mezcla de HIIT, entrenamiento en circuito y entrenamiento funcional. También puedes inscribirte para recibir asesoramiento dietético o comidas a domicilio.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que es un poco caro y que no es el reto más fácil para los principiantes. Así que es posible que quieras apuntarte a una sola clase antes de comprometerte.
