5 cosas que me ayudaron a separar finalmente el ejercicio de la pérdida de peso

Nunca me he clasificado como alguien que considera la aptitud física como uno de sus hobbies. Aún así, he pasado la mayor parte de mi vida siendo regularmente activo de una forma u otra. Cuando era niño, practicaba deportes todo el año; rara vez pasaba una temporada en la que no estuviera inscrito en un campamento de baloncesto o en una actividad del equipo. En la universidad, me quedaba despierto toda la noche (como la mayoría de los estudiantes universitarios) sólo para ir al gimnasio a las 5 a.m. y caminar en el StairMaster durante horas, sintiéndome culpable por todo lo que había consumido la noche anterior. Más tarde pasaría por otras obsesiones con los ejercicios: una decisión espontánea de entrenar para un medio maratón, una fase de SoulCycle, una obsesión por caminar 10.000 pasos al día. Sin embargo, a pesar de todo, nunca me consideré alguien que disfrutara del ejercicio o que lo deseara. En cambio, pensé que lo necesitaba. Era una contrapartida necesaria para comer y para existir en mi cuerpo, un cuerpo que nunca sentí que fuera lo suficientemente bueno.

Recuerdo que la gente decía: "Oh, ¿así que eres un corredor?" y se sentía confundida. Estaba entrenando para un medio maratón y corriendo cinco o diez millas al día, pero la pregunta me desconcertó. "¿Yo? ¿Un corredor? No, para nada", decía yo, riendo. De hecho, ni siquiera estaba seguro de si me gustaba la carrera en sí. Simplemente pensé que para comer algo, también tenía que estar quemándolo. Tenía que estar en una especie de viaje de fitness para poder existir. Creía entonces que si comía "demasiado", entonces el ejercicio era lo que tenía que seguir. El ejercicio, en cualquiera de sus formas, no era algo que disfrutara o que encontrara energizante (aunque probablemente lo hubiera dicho entonces), era una consecuencia, una forma necesaria de castigo. Después de años de esta mentalidad de odio al cuerpo, sin embargo, lentamente reconstruí mi relación con la comida y eventualmente, con el ejercicio también. Y aunque me llevó años, finalmente disfruto del ejercicio regularmente de una manera que no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Esto es lo que me ayudó a llegar hasta aquí.

01 de 05 Dejé de pesarme y de contar calorías

Durante muchos años, me pesaba cada mañana. Era religioso en hacerlo de cierta manera, siempre justo después de despertarme, siempre totalmente desnudo para asegurarme de no añadir ni una sola onza extra. Registraba los números en mi teléfono y miraba cómo subían y bajaban y se mantenían iguales, como lo hace el peso diario de todos. Cuando el número era bajo, me sentía eufórico. Cuando el número era ligeramente más alto, todo mi día estaba arruinado. Y por más que me concentré en estos números, también me concentré en las calorías. Estaba obsesionada con las comidas sin calorías y los edulcorantes artificiales. Obsesionado con quemar más calorías de las que comía, siempre manteniendo un déficit. Y era agotador. Pero no sólo consumía tiempo y era tóxico, sino que también anulaba cualquier aspecto agradable del ejercicio.

10 cosas que me ayudaron a planificar el día de la boda perfecto Me mudé a Japón y empecé a seguir dos principios básicos de la alimentación sana japonesa, que me ayudaron a pasar de la obsesión por la comida a la libertad.

Incluso si tuviera un entrenamiento en el que me sintiera increíble, esa sensación quedaría anulada tan pronto como viera subir la escala o cuando me diera cuenta de que no había quemado suficientes calorías. Cuando dejé de concentrarme en todos estos números, pude disfrutar del ejercicio por cómo me hacía sentir, no por cuántas calorías o por cuántas quemadas.

02 de 05 Me concentré en la fuerza De igual manera

, una vez que dejé de obsesionarme con los números, descubrí que estaba abierto a una tonelada de diferentes tipos de ejercicio. Probé el pilates y el yoga (resulta que me gusta un poco más el primero) y no me preocupaba si quemaba suficientes calorías o si el músculo pesaba más que la grasa. En lugar de obsesionarme con un número de la balanza, empecé a disfrutar de ver más definición y fuerza muscular en mis brazos y piernas. Correr ya no era una forma de quemar la mayor cantidad de calorías posibles, sino una oportunidad de sentir que mis piernas se fortalecen con el tiempo.

03 de 05 Me libré de los ultimátums y del pensamiento de todo o nada

Durante muchos años, el ejercicio era una misión para perder peso para mí, no un hobby o una actividad agradable. Esta mentalidad significaba que cuando no alcanzaba ciertos objetivos (con qué frecuencia hacer ejercicio, cuántas horas para hacer ejercicio, cuántas millas para correr por semana, etc.), entonces sentía que había fracasado. Cuando me saltaba los entrenamientos o tomaba descansos, me sentía avergonzado de no tener suficiente fuerza de voluntad para hacer más. Cuando sólo hacía ejercicio dos días a la semana en lugar de siete, pensaba que era perezoso. Ahora, escucho a mi cuerpo. Y aunque trato de hacer ejercicio cuatro días a la semana, a veces simplemente no sucede. Y eso está bien. A veces son más de cuatro días a la semana. Sea cual sea mi semana, soy flexible y me doy gracia (y, lo que es más importante, descanso). Por eso, el ejercicio ya no es una actividad de todo o nada para mí, sino una que hago cuando quiero, porque en realidad lo disfruto.

04 de 05 Comencé a priorizar la salud mental por encima de todo

A principios de 2020, me dije a mí mismo que priorizaría el ejercicio porque me hace sentir mejor. Ningún otro ultimátum, ninguna otra meta, ningún otro resultado en la mente. Simplemente me dije a mí mismo que hacer ejercicio me hace sentir mejor mentalmente, y que debería intentar hacerlo más a menudo. Era tan simple como eso. No estaba ligado a la meta de pérdida de peso o a un cierto número, sino simplemente al hecho de que mi ansiedad era menor cuando hacía ejercicio. Resulta que esto marcó una gran diferencia para que yo hiciera ejercicio de verdad. Empecé a creer que completar un entrenamiento y sentirme mentalmente bien después era suficiente, incluso si no había perdido dos libras o corrido 10 millas o hecho 100 sentadillas.

05 de 05 No Restrinjo la Comida

Durante la mayor parte de mi vida, el ejercicio estaba completamente entrelazado con la comida. Si tenía comida rápida, necesitaba tomar una clase de spin a las 6 a.m. Si comía más pan del que normalmente comía, tenía que correr cinco millas. También funcionaba de la otra manera. Si quería ir a una cena indulgente, tenía que prepararme para eso haciendo ejercicio durante cierto tiempo. Ahora, no hago dieta y no restrinjo la comida. Debido a esto, ya no me obsesiono con el tiempo de entrenamiento o el tipo de ejercicio que hago. Ya no pienso en la quema de calorías o en el tiempo que paso en una elíptica. Simplemente como lo que quiero cuando tengo hambre y eso es todo. Resulta que el ejercicio es mucho más agradable cuando no lo usas como una forma de avergonzarte por comer pizza.