Así que tienes "barriga de SOP"... Esto es lo que hay que hacer
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal y metabólico complejo pero frecuente entre las mujeres en edad reproductiva. El SOP se manifiesta de muchas maneras diferentes con síntomas debilitantes que incluyen fatiga crónica, crecimiento de vello facial, acné quístico, aumento de peso o dificultad para adelgazar y mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Sin embargo, los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra. Para que a una persona se le diagnostique el síndrome de ovario poliquístico, debe cumplir al menos dos de los siguientes criterios: niveles elevados de hormonas andrógenas masculinas, quistes en los ovarios y/o periodos irregulares o ausentes.
Se desconoce la causa exacta del síndrome de ovario poliquístico, pero investigaciones recientes sugieren que el microbioma intestinal podría estar relacionado con algunos de sus síntomas más comunes, como el aumento de peso en la zona abdominal.
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Si padeces el síndrome de ovario poliquístico, es posible que estés luchando contra la "barriga del síndrome de ovario poliquístico". Este término se utiliza para describir el aumento de peso abdominal, que es un síntoma de la resistencia a la insulina con el SOP. Si has estado tratando de perder este peso a través de dieta y ejercicio, haciendo todas las cosas "correctas" sin ningún resultado, no estás sola. Es extremadamente difícil perder peso con SOPQ por muchas razones, pero una razón importante podría ser un desequilibrio en el intestino.
Múltiples estudios han descubierto que las mujeres con SOP presentaban disbiosis intestinal (un desequilibrio de bacterias intestinales "buenas" frente a "malas"), que puede influir en el desequilibrio hormonal asociado al SOP y en la forma en que nuestro organismo metaboliza la glucosa de los alimentos que ingerimos. En última instancia, esto puede provocar un aumento de la resistencia a la insulina, la incapacidad de utilizar la glucosa como combustible, lo que hace que se almacene en forma de grasa. Esto es lo que hace tan difícil perder peso alrededor de la barriga.
Puede que te sientas desanimada al leer esto, pero no te castigues. Puede ser realmente reconfortante saber que hay muchos aspectos que están bajo nuestro control para ayudar a controlar los síntomas del SOP a largo plazo.
Entre las formas sencillas y eficaces de aumentar las bacterias intestinales beneficiosas se incluyen una nutrición equilibrada, cambios en el estilo de vida y suplementos específicos. He aquí algunos ejemplos:
Añade más fibra a tu dieta. Se recomiendan al menos 35 gramos de fibra al día para una salud intestinal y una regularidad óptimas, por no mencionar que te hará sentir saciado durante más tiempo. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras de hoja verde, quinoa y otros cereales integrales, y frutas enteras.
Elimine los alimentos inflamatorios. Esto puede ser complicado, pero eliminar cualquier alimento que cause molestias digestivas o respuestas inflamatorias como brotes en la piel puede ayudar a equilibrar el microbioma intestinal. Consulta con un entrenador de salud o dietista certificado para poner en práctica una dieta de eliminación temporal para determinar los posibles desencadenantes.
Cocina con cúrcuma. La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, se utiliza desde hace siglos para reducir la inflamación en todo el cuerpo y otros síntomas del SOP, como el dolor pélvico, las migrañas o el dolor articular. La inflamación subyacente puede ser un factor en las dificultades para perder peso.
Consume caldo de huesos. El caldo de huesos es una ayuda digestiva que favorece la regularidad y el revestimiento intestinal. Es una fuente de proteínas de calidad que puede aumentar los probióticos en el intestino.
Tome un probiótico. Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a equilibrar el microbioma intestinal mediante suplementos específicos. Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el kimchi y el miso, también son grandes fuentes de probióticos.
Todas estas estrategias pueden ayudar a mejorar tu salud general con el SOPQ y apoyar la pérdida de peso sostenible a largo plazo. Todavía hay mucho que no se sabe sobre el SOP y el microbioma, y en última instancia, usted tiene que encontrar lo que funciona mejor para usted y su cuerpo. No existe un enfoque único para la salud.
