Beneficios de StairMaster: 10 ventajas de usar la máquina subeescaleras
StairMaster es un equipo de cardio que imita la subida de escaleras. Proporciona un entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad dirigido a la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.
Una sesión de StairMaster es una forma estupenda de quemar calorías y ganar fuerza, sobre todo en la parte inferior del cuerpo. Estas máquinas imitan la subida de escaleras, lo que te permite realizar un entrenamiento intenso que trabaja varios grupos musculares.
Si está preparado para mejorar su forma física sin descuidar su cuerpo, StairMaster es la opción ideal para personas de todos los niveles. Siga leyendo para obtener más información sobre los numerosos beneficios de un entrenamiento con StairMaster.
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El StairMaster es una máquina de ejercicios diseñada para simular el acto de subir escaleras. Mucha gente confía en ella para mejorar su condición cardiovascular y ganar fuerza.
Esta máquina estática tiene peldaños giratorios que le permiten subir de forma continua mientras se sujeta a las asas - piense en una cinta de correr vertical. Puedes ajustar la velocidad y seleccionar la duración.
La StairMaster proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso y hace trabajar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Además, también tendrás que trabajar los músculos del tronco y los flexores de la cadera para mantener el equilibrio y la estabilidad, por lo que te ayudará a fortalecer los abdominales.
10 ventajas de StairMaster
¿Debería subirse al tren de la escalada? Aquí tienes diez ventajas que te ayudarán a decidirte.
1. Mejora la salud cardiovascular
Subir escaleras mejora la salud del corazón. StairMaster es un entrenamiento cardiovascular intenso, lo que significa que hace que la sangre circule por todo el cuerpo, mejorando la circulación y el suministro de oxígeno.
Al subir escaleras, el cuerpo se esfuerza más que al caminar por terreno llano, porque tiene que empujar contra la gravedad al subir cada escalón. El mayor esfuerzo obliga al corazón a latir más deprisa para suministrar suficiente sangre rica en oxígeno a los músculos.
Como cualquier músculo, el corazón se fortalece cuando se le pone a prueba, lo que significa que subir escaleras puede ayudar a mejorar la salud general del corazón. Además, reduce la grasa y la tensión arterial. Todos ganamos.
2. Quema calorías
¿Cuántas sesiones de escalada se necesitan para quemar 500 calorías? Dependiendo de tu peso e intensidad, puedes quemar fácilmente cientos de calorías en una sola sesión. Cuanto más rápido subas y más sesiones de escalada incluyas en tu rutina semanal de ejercicios, más calorías quemarás.
La mayoría de las máquinas incorporan una calculadora de calorías, que te dirá cuántas calorías has quemado en cada sesión.
3. Fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales
Los cuádriceps femorales, o cuádriceps, son un grupo de cuatro músculos situados en la parte anterior del muslo, mientras que los isquiotibiales son los tres músculos de la parte posterior que trabajan con los cuádriceps. Se trata de grupos musculares fundamentales para subir escaleras, ya que ayudan a subir cada peldaño.
Los cuádriceps extienden la articulación de la rodilla y los isquiotibiales la flexionan. Por lo tanto, al subir escaleras, estos músculos se ven sometidos a una gran amplitud de movimiento a medida que te alejas de la escalera con cada peldaño.
Subir escaleras con regularidad también ayuda a fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales. Esto puede darte más fuerza y velocidad al correr o subir cuestas... ¡o incluso al levantarte del sofá!
4. Fortalece las pantorrillas y los glúteos
Cada vez que levantas las piernas para subir una escalera, ejercitas los glúteos y las pantorrillas. Los glúteos son un grupo de tres músculos que ayudan a mover y sostener las caderas. Son esenciales para subir escaleras, ya que impulsan cada paso que das en la máquina.
Las pantorrillas son dos músculos situados en la parte posterior de la parte inferior de las piernas que se encargan de empujar contra la gravedad. Subir escaleras también fortalece las pantorrillas, las tonifica y ayuda a prevenir lesiones al correr o caminar por terrenos irregulares.
5. Mejora la salud ósea
Subir escaleras es un ejercicio de carga, lo que significa que implica levantar el peso del cuerpo. De este modo, se fuerzan los huesos, se estimula el crecimiento de hueso nuevo y aumenta la densidad ósea. En consecuencia, subir escaleras con regularidad podría reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas en etapas posteriores de la vida.
6. Mejora el equilibrio y la coordinación
Subir escaleras requiere que mantengas el equilibrio mientras subes por la máquina. Tendrás que utilizar los músculos centrales y los flexores de la cadera para mantener el cuerpo estable y controlar la acción.
Subir escaleras con regularidad le ayudará a mejorar el equilibrio y la coordinación. Esto puede ser beneficioso para actividades que requieren cambios rápidos de dirección, como deportes como el fútbol y el tenis.
7. Ejerce menos presión sobre el cuerpo
Correr por escaleras y cuestas puede ser duro para las articulaciones, los músculos y los tendones, especialmente si tiene sobrepeso o problemas articulares. El StairMaster es más respetuoso con su cuerpo, ya que sólo tiene que subir. No es necesario bajar, lo que supone un esfuerzo considerable para las articulaciones, especialmente las rodillas.
8. Alivia el dolor de rodilla
Subir escaleras es un gran ejercicio de bajo impacto para las personas con dolor de rodilla. Ayuda a fortalecer los músculos que sostienen y protegen las rodillas, reduciendo las molestias articulares crónicas o los síntomas de la artrosis.
9. Mejora la salud mental
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Subir escaleras en una StairMaster ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, hormonas que promueven sentimientos positivos. Así que, aunque te sientas agotado al final de tu sesión de escalada, mentalmente te sentirás preparado para enfrentarte a cualquier cosa.
Además, subir escaleras puede proporcionarle una vía de escape de los factores estresantes del día a día y ayudarle a relajarse, especialmente si su sesión de StairMaster incluye escuchar música o ver vídeos en una pantalla incorporada.
10. Mejora la forma física general
Subir escaleras con regularidad ayuda a mejorar la forma física general. Quemarás calorías, desarrollarás fuerza y potencia en las piernas, aumentarás la resistencia y la velocidad y mejorarás la coordinación. Además, puedes variar los ajustes para mantener el interés y ponerte a prueba, aumentando cada vez la duración o la intensidad del entrenamiento.
Utilizar el Stairmaster puede contribuir a los 150 minutos de actividad semanal recomendados para mantenerse sano.
StairMaster vs. cinta de correr inclinada
¿Cuál es la diferencia entre subir escaleras en una StairMaster y en una cinta de correr inclinada? Las principales diferencias son el movimiento de los peldaños y la resistencia.
En una StairMaster, debe empujar cada peldaño con las piernas. Esto significa que es más intenso que una cinta de correr con una inclinación más gradual. Piense en subir una colina comparado con correr por la carretera. Así que subir escaleras puede ser más beneficioso para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías que la cinta de correr.
Pero esto no significa que uno sea necesariamente mejor que el otro. Depende de tus objetivos y preferencias. Algunas personas prefieren subir escaleras porque les resulta más cómodo para las articulaciones, mientras que otras se sienten más cómodas corriendo en una cinta. En definitiva, tanto subir escaleras como correr en cinta inclinada pueden ser entrenamientos fantásticos, así que sólo es cuestión de encontrar la opción más adecuada para ti.
Para llevar
StairMaster proporciona un entrenamiento intenso de subida de escaleras que puede mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías.
Es una opción estupenda si quieres hacer ejercicio cardiovascular de bajo impacto con algo de entrenamiento de resistencia. Por algo subir escaleras se ha convertido en una actividad muy popular en los gimnasios: es una forma eficaz de sudar.
Por supuesto, subir escaleras no es para todo el mundo. Una cinta de correr inclinada es una opción viable si no te sientes cómodo subiendo escaleras pero quieres hacer ejercicio cardiovascular. Elijas la que elijas, comprometerte con una rutina de ejercicios te ayudará a mantenerte en forma y sano, así que elige una actividad que te guste.