El entrenamiento en 3 pasos de Nicole Kidman es ideal para aumentar la fuerza de glúteos y core si tienes poco tiempo

La estrella de Hollywood ha compartido su amor por los entrenamientos de bajo impacto como Pilates y Lagree en el pasado, y cómo disfruta de salir a correr, nadar y hacer ciclismo con su familia.

Sin embargo, parece que Nicole Kidman también es fanática de otro entrenamiento popular: el entrenamiento de fuerza. En 'The Tonight Show Starring Jimmy Fallon', su compañera de 'A Family Affair', Joey King, reveló el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que Nicole jura por él. La película trata sobre un escritor viudo que comienza una aventura con un joven actor para el cual trabaja su hija. Joey, que tiene 25 años, interpreta a su hija.

“Ella me enseñó el entrenamiento de glúteos más épico y horrible que he aprendido en mi vida”, confesó Joey a Fallon. “Fue tan intenso. Pensé, 'Soy joven, puedo soportarlo'. Pero no pude.”

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El entrenamiento incluye ejercicios como patadas de burro, hidrantes de fuego y arcoíris, que se centran en los glúteos (nalgas), cuádriceps (muslos) y isquiotibiales (parte posterior de los muslos), y no se verían fuera de lugar en un entrenamiento de Pilates en casa.

¿Quieres probar el entrenamiento de Nicole Kidman? Toma tu esterilla y anímate. Juntos, el entrenamiento debería tomar aproximadamente 15 minutos.

1. Patadas de burro

Patadas de Burro - YouTube

• Ponte en tu esterilla de yoga sobre tus manos y rodillas, asegurándote de que tus manos estén bajo tus hombros y tus rodillas bajo tus caderas.
• Mantén las rodillas dobladas, pero levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba hacia el techo.
• Cuando alcances tu límite superior, intenta empujar un poco más alto.
• Mantén esta posición por unos momentos y concéntrate en apretar tus glúteos.
• Devuelve lentamente tu rodilla a la posición inicial.

2. Arcoíris

Arcoíris de Glúteos - YouTube

• Comienza en cuatro patas, igual que en la posición de la patada de burro, con tus muñecas debajo de tus hombros y rodillas debajo de tus caderas.
• Levanta una pierna, manteniendo los glúteos comprometidos y el muslo paralelo al suelo.
• De manera controlada, rota tu pierna hacia tu cuerpo y alejándola, en forma de arco (o arcoíris).
• Mantente dentro de tu rango de movimiento y no te empujes más allá de tus capacidades.

3. Hidrantes de fuego

EJERCICIO DE HIDRANTE DE FUEGO - YouTube

• Colócate de la misma manera que en los ejercicios de patadas de burro y arcoíris, en cuatro patas sobre tu esterilla de yoga con tus hombros alineados sobre tus muñecas y rodillas bajo tus caderas.
• Mantén la columna larga y la espalda recta.
• Acerca tu talón hacia tus nalgas, apretando el glúteo mientras lo haces.
• Manteniendo las caderas cuadradas al suelo, lleva la pierna hacia un lado de tu cuerpo.
• Mantén la posición durante un momento antes de regresar a la posición inicial.

Joey no reveló los detalles exactos de los otros ejercicios en el entrenamiento de Nicole Kidman, pero esta sencilla rutina de tres pasos cubre lo básico para fortalecer los glúteos.

Si estás buscando desarrollar tu fuerza en el core y la parte inferior del cuerpo, también podrías intentar los ejercicios de concha y perro pájaro. Al igual que los de Nicole, se pueden hacer más difíciles al realizarlos como parte de una rutina de Pilates con pesas, usando mancuernas o bandas para resistencia.

Junto con los movimientos de fuerza de bajo impacto, Nicole ha compartido su amor por correr y el yoga. Ella reveló que proviene de "una familia de corredores de maratón, así que eso ha sido parte de mi vida desde que era una niña".

Además, reveló su entrenamiento favorito de yoga: "Pratico ashtanga. También me gusta el vinyasa, es muy bueno si corres. Para la banda IT, ya sabes, especialmente a medida que envejeces, necesitas hacer cosas que no son de alto impacto".