Estos saludables tentempiés ricos en proteínas reciben el visto bueno de un nutricionista

Actualizamos este artículo en enero de 2023 para sustituir los artículos agotados y añadir información sobre los nuevos productos destacados basada en las pruebas realizadas por el Instituto Good Housekeeping.

Cuando llega el temido bajón vespertino, un tentempié saludable y rico en proteínas puede ayudarte a mantener los niveles de energía y saciarte. Las proteínas son necesarias para ayudar a las células a crecer y repararse, y pueden encontrarse en una gran variedad de alimentos, desde productos de origen animal, como el pollo, hasta fuentes veganas, como el edamame. Satisfacer tus necesidades proteínicas suele ser fácil si comes una variedad de alimentos.

. Lo ideal es una mezcla de proteínas procedentes de alimentos de origen vegetal y animal.

Dependiendo de su nivel de actividad física, la mayoría de los adultos sanos deberían consumir entre 0,8 y 1,3 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Puede convertir su peso corporal de libras a kilogramos dividiéndolo por 2,2. En general, se recomienda consumir unos 5 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra por ración.

6 comidas y tentempiés vegetarianos ricos en proteínas ¿Qué alimentos más ricos en proteínas?

o más. A la hora de elegir un tentempié rico en proteínas, también es importante prestar atención a la lista de ingredientes, los niveles de azúcares añadidos y el contenido de sodio.

Para encontrar las combinaciones de snacks más satisfactorias, los expertos en alimentación y nutrición del Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping revisaron más de 100 snacks ricos en proteínas, analizando rigurosamente las etiquetas de información nutricional, las listas de ingredientes y los perfiles de sabor. Incluso hicimos que probadores reales probaran los productos para que nos dieran su opinión sobre el sabor, la textura, la consistencia y mucho más. Echa un vistazo a nuestras mejores selecciones que cumplen con los requisitos de nutrición y sabor, ofreciendo al menos 6 gramos de proteína por ración.

Nuestras mejores opciones:

• 1 Semillas de Calabaza con Sal Marina, 14 oz.
• Bag go Raw $15 AT AMAZON Read More $15 AT AMAZON
• 2 Organic Chickpea Puffs (Pack of 6) Hippeas $20 AT AMAZON Read More $20 AT AMAZON
• 3 No Shells Pistachios,
• BBQ Wonderful Pistachios $6 AT AMAZON Read More $6 AT AMAZON
• 4 Brain Butter, Honey Almond (20 count) Brainiac $36 AT AMAZON Read More $36 AT AMAZON
• 5 Cheese Crisps &
• Nuts Snack Mix (3 Pack) Whisps $24 AT AMAZON Read More $24 AT AMAZON
• 6 Pizza Bites Snow Days $8 AT INSTACART Read More $8 AT INSTACART
• 7 Protein-Packed Flapjack &
• Waffle Mix Buttermilk, 20 oz Kodiak Cakes $6 AT TARGET Read More $6 AT TARGET
• 8 Crunchy Broad Beans (24 Bags) Bada Bean Bada Boom $23 AT AMAZON Read More $23 AT AMAZON
• 9 ALDI Park Street Deli Snack Selects ALDI TIENDA EN ALDI Read More TIENDA EN ALDI
• 10 Chickpea Snacks, Sea Salt (10 Pack) BIENA $20 AT AMAZON Read More $20 AT AMAZON
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Si está buscando incorporar más proteínas a su dieta, considere si una dieta alta en proteínas es adecuada para usted. También es posible que desee incorporar un suplemento de proteína en polvo a lo largo del camino. Y si buscas más ideas, tenemos un resumen de los mejores tentempiés dulces saludables, así como una colección de alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.

1 go Semillas de Calabaza Crudas con Sal Marina, Bolsa de 14 oz.

Estas semillas de calabaza orgánicas tienen un gran sabor fresco con un mínimo de ingredientes. Las semillas son germinadas y secadas, y tienen 3 gramos de fibra por porción. Este snack naturalmente bajo en carbohidratos es una excelente fuente de zinc, magnesio, fósforo, manganeso y cobre.

y es perfecto para llevarlo en el coche y picar algo cuando necesites un tentempié crujiente a medio día.

Proteínas por ración 8 gramos

2 Hippeas Organic Chickpea Puffs (Pack de 6)

Estos hojaldres de queso superan a los de color naranja neón, a lo grande. Cada porción contiene 6 gramos de proteína vegetal y 5 gramos de fibra.

Esta selección vegana, certificada sin gluten y ecológica por la USDA incluye garbanzos como primer ingrediente. Los probadores les dieron las mejores puntuaciones en todos los ámbitos, diciendo que tienen el "crujido perfecto". Una de las personas que las probó dijo: "El sabor a queso es perfecto. Me sorprende que sean veganos".

Proteínas por ración 6 gramos

3 Wonderful Pistachios No Shells Pistachios, BBQ Ahora 11% de descuento

Ganadores de nuestros premios Healthy Snack Awards, los probadores alabaron el sabor a nogal ahumado de estos deliciosos pistachos BBQ que vienen sin cáscara para picar fácilmente. Con toques de ajo y pimentón, constituyen una irresistible mezcla de dulce y ahumado. Los pistachos son uno de los frutos secos más ricos en proteínas y contienen los aminoácidos esenciales para alimentar el organismo.

Proteínas por ración 6 gramos

4 Brainiac Brain Butter, Miel y Almendras (20 unidades)

Estas innovadoras bolsitas de mantequilla de almendras de Brainiac Foods, aprobadas por los nutricionistas de GH.

no sólo aportan proteínas, sino también una dosis de ácidos grasos omega-3 y colina para favorecer la salud y el desarrollo del cerebro. Ideales para toda la familia, estas prácticas bolsitas pueden disfrutarse solas o exprimidas sobre un plátano o una manzana para picar sobre la marcha. A los probadores les encantó que este tentempié portátil fuera perfectamente dulce y saciante.

Proteínas por ración 6 gramos

5 Whisps Cheese Crisps & Nuts Snack Mix (3 Pack)

Otro ganador en nuestros Premios Snack Saludable, estas mezclas de queso y nueces aptas para ceto contienen de 6 a 7 gramos de proteína por porción y vienen en sabores audaces como hierbas de ajo, rancho picante y barbacoa ahumada. A los probadores les encantaron las prácticas bolsitas resellables y describieron el snack favorito de la familia como "crujiente y crujiente".

Proteínas por ración: 6-7 gramos

6 Snow Days Pizza Bites

Estos bocaditos de pizza ecológica fueron un éxito tanto entre los expertos como entre los probadores por su increíble sabor, textura y lista de ingredientes.

Hechos con una corteza a base de harina de mandioca sin cereales, cada bocado está repleto de verduras ocultas y es muy satisfactorio. Consejo profesional: Nuestros expertos recomiendan hacerlos en la freidora para que queden más crujientes.

Proteínas por ración 7 gramos

7 Kodiak Cakes Protein-Packed Flapjack & Waffle Mix Buttermilk, 20 oz

Hecho con 100% granos enteros, 14 gramos de proteína y sólo 3 gramos de azúcar total,

esta mezcla para tortitas y gofres hace unas tortitas sustanciosas con un sabor excelente. Puede mezclar fruta o trocitos de chocolate en la masa, o adornar estas tortitas con los ingredientes que prefiera. A los probadores les encantó lo esponjosos que quedaron y destacaron el sabor y la textura auténticos de las tortitas de suero de leche.

Proteínas por ración 14 gramos

8 Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans (24 Bolsas)

Las habas son legumbres que, tostadas y saladas, se convierten en un aperitivo sabroso, crujiente y muy satisfactorio que supera con creces a las aburridas galletas saladas. Esta alternativa de aperitivo sin frutos secos fue un éxito entre los probadores, que las describieron como "satisfactoriamente crujientes".

Cada paquete de 100 calorías contiene 7 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra. La sriracha dulce y la sal marina fueron los sabores favoritos de los probadores.

Proteínas por ración 7 gramos

9 ALDI ALDI Park Street Deli Snack Selects

Este pack perfecto para llevar de ALDI, la estrella del Sello GH, combina queso cheddar blanco afilado, arándanos secos y almendras tostadas con sal marina para un snack realmente sabroso.

Los probadores dieron a estos envases las mejores puntuaciones en todos los aspectos, comentando el "tamaño perfecto de la porción" y que el queso era de "muy buena calidad".

Proteína por porción: 7 gramos

10 Bocaditos de Garbanzos BIENA, Sal Marina (Pack de 10)

Estos garbanzos crujientes son la última adición llena de proteínas a su rotación de bocadillos. Este aperitivo ligero viene en bolsas portátiles y ofrece 8 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por porción.

Ideales como tentempié para después del entrenamiento, una de las personas que las probaron dijo que les encantaban espolvoreadas sobre ensaladas o incluso como ingrediente de sopas.

Proteínas por ración 8 gramos

11 Protein Oat fresco, Original

La leche de avena tiende a carecer en el departamento de proteínas. Para remediarlo, Califia Farms mezcla avena, proteína de guisante y semillas de girasol para obtener 8 gramos de proteína con los 9 aminoácidos esenciales.

Esta alternativa láctea supercremosa también aporta ácidos grasos omega-3 nutritivos y es una excelente fuente de calcio y vitamina D.

Proteínas por ración: 8 gramos

12 Bob's Red Mill Barritas Bob's de Mantequilla de Cacahuete, Miel y Avena (Pack de 12)

Esta deliciosa barrita está elaborada con sólo seis ingredientes saludables, como avena integral, mantequilla de cacahuete y miel ecológica.

Son la elección perfecta cuando necesitas un tentempié sencillo y nutritivo, y además ofrecen 8 gramos de proteínas. Llévate uno en la fiambrera, el bolso, el escritorio o la guantera y disfruta de la avena integral sobre la marcha.

Proteínas por ración: 8 gramos

13 Chomps Grass-Fed Beef Jerky Snack Sticks (10 Pack)

A los probadores les encantó la comodidad y el sabor de estos snacks de carne de alta calidad elaborados con proteínas de origen sostenible. Las variedades de ternera y venado son 100% alimentados con pasto y terminados, y las opciones de pavo son de corral.

Además, todas las opciones de CHOMPS están libres de hormonas y antibióticos. Además, contienen menos sodio que sus competidores y la mayoría de las barritas CHOMPS contienen unos 10 gramos de proteínas.

Proteínas por ración: 10 gramos

14 FUEL FOR FIRE Fruit & Protein Smoothie Squeeze Pouch (12 Pack)

Este batido de proteínas portátil contiene 10 gramos de proteína de aislado de proteína de suero y no contiene azúcar añadido ni concentrados de frutas.

A nuestros profesionales les encanta lo práctico y nutritivo que resulta este tentempié para deportistas, entusiastas de las actividades al aire libre, profesionales y niños por igual. El sabor fresa-plátano fue un éxito entre los participantes.

Proteínas por ración: 10 gramos

15 Wilde Chips Nashville Hot Chicken Chips (8 Pack)

Estas finas y crujientes patatas fritas recuerdan a las patatas fritas sin patata. Con 10 gramos de proteína por porción, estas patatas fritas están hechas de pollo real y cuentan con una variedad de especias para un sabor audaz.

Este plato sin gluten ni cereales tiene cero gramos de azúcar por ración y es una alternativa rica en proteínas y baja en carbohidratos a las patatas fritas tradicionales.

Proteínas por ración: 10 gramos

16 Magic Spoon Grain-Free Cereal, Cocoa (4 Pack)

Con reminiscencias de su cereal de cacao favorito de la infancia, esta versión llena de proteínas de Magic Spoon también es libre de granos y sin gluten.

La marca utiliza alulosa y fruta de monje para endulzar, por lo que esta opción no contiene azúcares añadidos. Este cereal también está disponible en sabores escarchado, afrutado y de mantequilla de cacahuete. Una ración de una taza sólo tiene 15 gramos de carbohidratos, pero aporta 13 gramos de proteínas.

Proteínas por ración: 13 gramos

17 Cheddar Believe It Cheese Bites

Estos crujientes bocaditos de queso contienen 11 gramos de proteínas y sólo 1 gramo de carbohidratos por ración. Nos encanta que sean un cómodo tentempié portátil hecho sólo con queso, y una sabrosa forma de saciarse de proteínas cuando estás fuera de casa.

También están disponibles en sabores gouda, pepper jack y cheddar blanco a la pimienta negra. Además, cubren el 25% de tus necesidades diarias de calcio.

Proteínas por ración: 11 gramos

18 Protein Bar, Maple Sea Salt

La combinación de RXBar de claras de huevo, dátiles y otros ingredientes sabrosos (como nueces y chocolate) puede sonar un poco inusual al principio, pero prometemos que el resultado es masticable, rico en sabor en cada bocado. Nuestro favorito: Sal marina de arce, que es una combinación ideal de sabor y frutos secos en una barrita basada en alimentos reales.

Proteínas por ración 12 gramos

RELACIONADO

: Las 10 mejores barritas de proteínas, según un nutricionista19 KIND PROTEIN, Double Dark Chocolate Nut (12 Barritas)

Estas barritas de proteínas vegetales de KIND contienen 12 gramos de proteínas y no contienen gluten. Nos encantan los deliciosos sabores que incluyen Mantequilla de Almendras y Chocolate Negro, Mantequilla de Cacahuete Crujiente, Doble Chocolate Negro con Nueces y Caramelo Tostado con Nueces. Además, son un 25% más grandes que las barritas KIND tradicionales y son un gran tentempié para después de entrenar.

Proteínas por ración 12 gramos

20 Yogur Griego Chobani Menos Azúcar, Vainilla de Madagascar y Canela

Encontrarás calcio, potasio y magnesio en este cremoso yogur, además de 12 gramos de proteínas por taza.

Este yogur aromatizado tiene aproximadamente la mitad de azúcar que las marcas líderes, pero ofrece un gran sabor y textura. Para añadir más sabor y fibra (sin azúcar añadido), espolvorea también una taza de frambuesas.

Proteínas por ración 12 gramos

21 WHISPS Cheese Crisps (5 Pack)

Estas patatas fritas están hechas de queso parmesano deshidratado para aportar proteínas, y sólo tienen 1 gramo de carbohidratos por porción.

Son perfectos para cuando quieres algo sabroso y crujiente (y no quieres recurrir a la máquina expendedora). Prueba a mojarlos en hummus o guacamole como parte de un tentempié más sustancioso.

Proteínas por ración 13 gramos

22 Bumble Bee Wild Caught Tuna Seasoned with Lemon & Pepper (12 Pack)

Nunca ha sido tan fácil añadir marisco rico en proteínas a tu dieta diaria con estos increíbles snacks de Bumble Bee. Tienen menos de 300 mg de sodio por porción y contienen todos los omega-3 que necesitas para el día en una sola bolsa de 70 calorías.

También vienen con un spork para picar algo fácilmente.

Proteínas por ración 14 gramos

23 Kodiak Cakes Oatmeal Power Cup

Conocido por sus mezclas de flapjack repletas de proteínas, Kodiak Cakes aporta un sabor increíble y un alto contenido en proteínas también a sus power cups de avena.

Disponibles con pepitas de chocolate, mantequilla de cacahuete con pepitas de chocolate y azúcar moreno de arce, estos cómodos vasitos de porciones controladas están listos en un minuto. Disfrútalos como tentempié rápido o desayuno ligero.

Proteínas por ración 14 gramos

24 Seapoint Farms Dry Roasted Edamame (12 Pack)

Las semillas de soja se tuestan en seco y se salan ligeramente para elaborar este sencillo pero delicioso aperitivo crujiente. Con sólo dos ingredientes, esta opción baja en calorías es una buena fuente de hierro y potasio y una excelente fuente de proteínas.

Una ración de 1/3 de taza contiene 14 gramos de proteínas vegetales, 6 gramos de fibra y sólo 140 mg de sodio. Si prefieres un toque picante, también están disponibles con sabor a wasabi.

Proteínas por ración 14 gramos

25 ALOHA Organic Plant Based Protein Bars (12 Barras)

Esta deliciosa barra tiene un sabor decadente, pero cuenta con datos nutricionales impresionantes. La USDA Orgánica y la opción completamente vegano está lleno de 14 gramos de proteína y 10 gramos de fibra para la solución de llenado última merienda.

Los probadores dijeron que era una de las mejores barritas de proteínas que habían probado, y a nuestros profesionales les encanta la lista de ingredientes saludables y que no contengan stevia.

Proteínas por ración 14 gramos

26 Requesón clásico bajo en grasas

Este requesón clásico es uno de los favoritos de nuestros expertos y probadores por su consistencia espesa y cremosa y su sencilla lista de ingredientes. I

Contiene 19 gramos de proteínas por ración y es el tentempié más nutritivo y rico en proteínas. Además, la marca nunca utiliza conservantes, gomas ni aditivos artificiales. Puedes disfrutarlo solo o tomarlo con platos dulces o salados.

Proteínas por ración 19 gramos

27 Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (12 Count) Ahora 10% de descuento

Los chips de tortilla acaban de recibir una importante actualización llena de proteínas. Quest utiliza una mezcla de proteínas a base de leche para empacar en 19 gramos de proteína por porción y sólo 5 gramos de carbohidratos.

A los probadores les sorprendió el alto contenido en proteínas de estas patatas fritas y les encantó su "gran textura crujiente". Chili Lime y Loaded Taco fueron los sabores favoritos de los probadores.

Proteínas por ración: 20 gramos

28 Infusiones de Pollo del Mar, Chili Thai (Pack de 6)

Sólo uno de estos tentempiés portátiles contiene 20 gramos de proteínas y cero azúcares o carbohidratos añadidos.

Y en comparación con otras marcas similares, nos impresionaron los 220 mg de sodio por ración (menos del 10% del valor diario de este nutriente). Acompaña el atún con palitos de verdura cruda para completar tu mini-comida.

Proteínas por ración: 20 gramos

29 Evolve Plant Based Protein Shake, Vanilla Bean (12 Pack)

Estos batidos de proteínas vegetales listos para tomar han sido reformulados recientemente. Ahora ofrecen 20 gramos de proteína, 10 gramos de fibra y una buena fuente de calcio, hierro, zinc y vitamina B12.

Lo mejor de todo es que sólo tienen 4 gramos de azúcar añadido y 140 calorías por ración.

Proteínas por ración: 20 gramos

30 Ensalada de atún salvaje, judías y maíz lista para consumir (paquete de 4)

Nuestros expertos en nutrición no se cansan de probar esta nueva línea de ensaladas de atún listas para consumir de Wild Planet. Elaborados con unos pocos ingredientes sencillos y saludables, estos paquetes rebosan sabor y están repletos de nutrientes.

Un solo paquete ofrece hasta 16 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra. Acompáñalo con unas galletas integrales para un almuerzo ligero perfecto.

Proteínas por ración: 21 gramos

¿Por qué confiar en Good Housekeeping?

Este artículo ha sido actualizado recientemente por Stefani Sassos, que se encarga de todo el contenido nutricional, las pruebas de productos y la evaluación de GH como Directora Adjunta del Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping. Stefani se mantiene al día de las últimas investigaciones para ofrecer informes basados en pruebas sobre todo lo relacionado con la dieta y la nutrición, y también realiza pruebas y análisis a gran escala de productos que van desde las barritas de proteínas hasta los suplementos para los premios anuales Healthy Snack Awards de GH. Stefani tiene amplios conocimientos sobre el etiquetado de alimentos y los requisitos nutricionales de los productos alimenticios, y evalúa rigurosamente cientos de declaraciones de productos que solicitan el Sello Good Housekeeping.