Inspiración para las vacaciones: 5 consejos para mantenerte motivado
Mantener una rutina de ejercicios puede ser difícil durante las vacaciones. Por suerte, hay muchas herramientas y consejos para mantener la motivación.
La temporada de vacaciones tiene que ver con muchas cosas. La comida, los seres queridos y los jerséis súper cómodos. ¿Pero el ejercicio? No tanto. Incluso los fanáticos del fitness pueden perder la motivación durante las fiestas. Sin embargo, hay muchas formas divertidas y eficaces de mantener la motivación durante todo el invierno.
Aquí tienes cinco consejos de fitness para las fiestas que te ayudarán a mantenerte en buena salud 😉 .
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5 consejos para inspirarse en las fiestas
Aquí tienes cinco consejos de fitness que te ayudarán a mantenerte motivado durante las vacaciones:
- Descubra qué le inspira
- Ajusta tus expectativas
- Entrena con otros
- Cambia tu rutina
- Hazte un regalo
Sigue leyendo para conocer los detalles de cada uno de ellos.
1. Averigua qué te inspira
Si sabes lo que te motiva, puedes rodearte de ello. Puede ser un puñado de citas navideñas de fitness pegadas en tu nevera. Puede ser una lista de reproducción de hair metal de los 80. La inspiración es diferente para cada persona.
Hacer incluso pequeños ajustes en tu entorno y en los medios que consumes puede ayudar. En un estudio de 2021, los investigadores analizaron la tendencia #fitspiration de Instagram. Se informó de que tenía un impacto negativo en la autoimagen y la satisfacción con el cuerpo, especialmente entre las mujeres.
Las mujeres interpretaron mucho más positivamente un mensaje de autocompasión. Por su parte, los hombres respondieron mejor cuando no había ningún tipo de texto.
Dicho esto, es posible que quieras analizar en detalle cómo te estás animando si te sientes desmotivado.
2. Ajusta tus expectativas y tu entrenamiento
Según un estudio de 2021, las personas tienden a preferir el ejercicio a las actividades de ocio (por ejemplo, ver Netflix) debido a una recompensa percibida. La idea es que si nos sentimos mejor, nos vemos mejor. La sensación de logro es suficientemente mayor que el placer que obtendremos al volver a ver otros cinco cómodos episodios de The Office.
Durante las vacaciones, el placer de no hacer ejercicio aumenta drásticamente. No te pones a ver series antiguas, sino que te relacionas con tus seres queridos y te alegras. La recompensa percibida de hacer ejercicio podría luchar seriamente para compensar todo eso.
Aquí básicamente estás haciendo un trueque contigo mismo. No tengas miedo de ceder un poco. No pasa nada por saltarse una sesión de gimnasia si cae en el mismo día que la fiesta de la oficina. Si estás de viaje para ver a la familia y no puedes ir al gimnasio, no te preocupes.
3. Hacer ejercicio con otras personas
Se ha demostrado que hacer ejercicio en grupo aumenta el disfrute y el beneficio percibido del ejercicio. Si eres de los que hacen ejercicio en solitario y ves que tu inspiración flaquea durante las vacaciones, unirte a un grupo a corto plazo podría ayudarte.
Hay más de un tipo de motivación. La motivación autónoma es cuando nos inspiramos a nosotros mismos, nos autoiniciamos. La motivación controlada es cuando hay una presión externa que nos anima a hacer algo... como un grupo de ejercicio. Las investigaciones demuestran que la motivación controlada puede ayudar a la gente a mantener su rutina de ejercicios.
He aquí algunos ejemplos de motivación de grupo:
- apuntarse a una clase de yoga
- ir a un gimnasio que ofrezca clases en grupo
- utilizar una aplicación de fitness que tenga un componente social
- dar paseos diarios con un amigo, un compañero de piso o un familiar
Dicen que la familiaridad genera desprecio. Dado que nuestra motivación para hacer ejercicio está impulsada por la recompensa percibida, es importante saber exactamente cómo percibimos esa recompensa. Hacer el mismo ejercicio que se ha hecho durante todo el año corre el riesgo de resultar rancio y, por tanto, menos gratificante.
Cambiar la rutina de ejercicios la convierte en un nuevo conjunto de logros. Eso significa un montón de golpes de dopamina para contrarrestar la seducción del sofá. Tal vez haya una nueva clase a la que quieras asistir o un nuevo grupo muscular al que dirigirte. Ahora es el momento.
5. Hazte un regalo
Son las fiestas. Mientras te dedicas a alegrar a los demás, no te olvides de darte un capricho. Sobre todo si consigues mantener algún tipo de rutina de ejercicios. Porque incluso un horario de entrenamiento ligeramente reducido hará mucho para mitigar el impacto estacional en la salud.
Es importante asegurarse de que el ejercicio siga siendo divertido durante el periodo festivo con incentivos como éste. Algunas pruebas sugieren que cuando estamos de buen humor y nuestros niveles de dopamina son altos, recibimos las recompensas de forma más positiva.
Cuando los niveles de dopamina son bajos, respondemos mejor a los intercambios garantizados. Queremos saber que obtendremos algo por nuestros esfuerzos. Esa no es la mentalidad ideal para el ejercicio, es el riesgo y la recompensa lo que hace bombear la sangre.
Para llevar
Las fiestas son para pasarlo bien y celebrar (o compadecerse) el año. Eso no es más importante que tu salud, pero no tienes que elegir entre la fiesta y la forma física.
Mantener la motivación para hacer ejercicio te permite disfrutar de las fiestas sin preocuparte tanto por la barriga de pavo de enero. Claro que puede ser difícil separarse del relleno e ir al gimnasio, pero luego te lo agradecerás.
