Las Mejores Herramientas de Afrontamiento para Cada Estado de Ánimo
Así como nos vestimos según el clima, podemos equiparnos con las herramientas adecuadas para navegar nuestros climas emocionales. En vez de dejar que tu estado de ánimo controle tu vida, aquí tienes una hoja de trucos para regular tus sentimientos, según lo que está sucediendo en tu hermoso y complejo cerebro.
Canaliza tu energía de manera constructiva.
Actividad Física
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Prueba actividades como correr, boxear, o incluso “jardinería de rabia” (sí, es una cosa) para ayudar a liberar la energía acumulada.
Expresión Creativa
Escribe en un diario, pinta, dibuja, toca música. Participa en actividades creativas que te ayuden a procesar y expresar tus sentimientos.
Respiración Consciente
Practica técnicas de respiración profunda para ayudar a calmar tu sistema nervioso.
Busca confort y conexión.
Apoyo Social
Llama a un amigo. Mejor aún, envuélvete en una manta y llama a un amigo.
Nostalgia
Escucha música que evoca recuerdos felices o mira una película favorita.
Rituales de Autocuidado
Disfruta de una actividad reconfortante como un baño tibio con velas. ¿Básico? Tal vez. ¿Efectivo? Absolutamente.
Conéctate con el presente.
Chequeo de Realidad
Nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes probar.
Respiración en Caja
Inhala contando hasta cuatro, mantiene contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y sostiene contando hasta cuatro. Repite.
Lista de Tareas
Divide tus tareas en pasos manejables y escríbelas para ayudar a recuperar una sensación de control.
Reaviva tus sentidos.
Movimiento Suave
Sal a caminar o haz una pausa de cinco minutos para estirarte y reconectar con tu cuerpo.
Micro-Alegrias
Colorea en un libro de colorear para niños, mira videos de cachorros, cualquier cosa que diga, “Sí, ¡todavía estoy vivo!”.
Estimulación Sensorial
Involucra tus sentidos sosteniendo una taza caliente, oliendo aceites esenciales o poniendo tus pies descalzos en el césped.
Crea espacio y simplifica.
Tiempo de Pantalla Consciente
Tómate un descanso de las pantallas y de las redes sociales.
Triaje de Tareas
¿Qué realmente necesita suceder hoy? (Pista: no todo.) Identifica lo que es esencial y delega o pospone responsabilidades no urgentes.
Técnicas de Relajación
Practica yoga o ejercicios de respiración profunda para calmar tu mente.
Recuerda, las estrategias de afrontamiento son personales y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes técnicas para descubrir lo que resuena contigo. Con el tiempo, desarrollarás un conjunto de herramientas personalizado para navegar por las montañas rusas emocionales de la vida.
