¿Las periostitis tibiales arruinan tus carreras? Estas zapatillas pueden ayudar
Las periostitis tibiales son una de esas lesiones de carrera molestas que a menudo solo desaparecen con descanso. Incluso los mejores zapatos para las periostitis tibiales no las eliminarán por completo, pero harán que tus carreras sean más cómodas mientras te recuperas y mantendrán tus espinillas felices a largo plazo. "Los zapatos adecuados pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar periostitis tibiales", dice Leakna Ung, DPM, un podólogo.
Piénsalos como una herramienta más en tu arsenal: aún necesitarás tomar otras medidas preventivas, pero salir a correr con zapatillas que absorben el impacto de tus pasos y apoyan tus pies puede mantener tus piernas frescas y sin dolor. Aquí, hemos hablado con expertos sobre las causas de las periostitis tibiales, cómo encontrar el zapato de carrera adecuado para el dolor de espinillas y seleccionamos las mejores opciones que puedes probar.
- Mejor Overall: Saucony Guide 18
- Mejor para la Estabilidad: On Cloudflyer 5
- Mejor Entrenador Cruzado: Nobull Drive Knit
- Mejor para Fasciitis Plantar: Asics Gel-Nimbus 27
- Mejor para Pies Anchos: Brooks Glycerin 22
- Mejor para Senderos: Hoka Mafate X
Las periostitis tibiales son una lesión común por uso excesivo entre los corredores, lo que significa que generalmente ocurren como resultado de un sobreentrenamiento o un aumento repentino de tus carreras (por ejemplo, al aumentar tu distancia, velocidad o frecuencia). Esa repetición puede causar que el tejido conectivo entre los músculos de tu pierna inferior y el hueso de la espinilla (tibia) se descomponga e inflame.
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Algunas personas pueden ser más propensas a desarrollar periostitis tibiales debido a problemas existentes en los pies y abajo. Específicamente, las personas con pies planos, sobrepronación, caderas más débiles y pantorrillas tensas tienen un mayor riesgo.
Una forma de prevenir las periostitis tibiales es no hacer un esfuerzo excesivo si eres un corredor novato. Además, asegúrate de estirar y fortalecer tu core, caderas, glúteos, pantorrillas y tobillos. Ver a un fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar los mejores ejercicios.
Si notas que tu dolor progresa y comienza a afectar tu vida diaria después de tomar estas medidas preventivas, eso podría ser un signo de una fractura por estrés. Necesitarás ver a un médico para una radiografía y descartar esto.
Cushioning
Ninguna pareja de zapatillas para correr eliminará mágicamente tus periostitis tibiales, pero usar aquellas con una cantidad moderada a alta de amortiguación debería ayudar, dice el Dr. Ung.
Support
Las plantillas con soporte para el arco y características de estabilidad ayudarán a reducir la sobrepronación y evitarán que tus arcos colapsen. Si puedes torcer o doblar fácilmente el medio de tu zapato, probablemente no sea lo suficientemente estable.
Heel-to-toe drop
El drop de un zapato se refiere a la diferencia de altura entre su talón y la parte delantera. El Dr. Ung dice que el punto ideal para los que sufren de periostitis tibiales está entre 8 y 12 milímetros. Este diseño es menos exigente para tus músculos de las pantorrillas que los modelos de bajo o cero drop.
