¿Puede PowerDot potenciar tu rutina de ejercicios? Lo hemos probado para averiguarlo

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Tal vez recuerde esos infomerciales de hace 15 años: Alguien se pone un cinturón alrededor de la cintura y voilà: tiene unos abdominales de seis pulgadas, todo ello mientras se pone al día en Urgencias.

Aunque la gente se mostraba legítimamente escéptica con esas cosas (y con el "¡regalo misterioso gratis!" que traían), la tecnología de la estimulación muscular eléctrica (EMS) ha recorrido un largo camino desde sus días de anuncio cursi.

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Entra: PowerDot. Adquirido el año pasado por Therabody (de la pistola de masaje Theragun), la empresa afirma que el dispositivo EMS aumentará el rendimiento muscular, aliviará el dolor y ayudará a la recuperación muscular. Antes lo utilizaban sobre todo los atletas profesionales y los profesionales de la salud, y ahora Therabody pretende llevar la tecnología portátil a las masas.

Lejos de presentarse como la correa milagrosa que te pondrá cachas, el dispositivo de grado médico se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a los atletas a aliviar los músculos doloridos o para evitar que los músculos de los pacientes lesionados se atrofien. Al emitir impulsos eléctricos, el dispositivo hace que las zonas seleccionadas se activen o se contraigan, lo que puede curar y fortalecer los músculos.

Pero, ¿el Estimulador Muscular Inteligente está realmente a la altura de las afirmaciones de Therabody? Esto es lo que ocurre.

PowerDot 2.0 de un vistazo: Ventajas y desventajas

Detalles de PowerDot 2.0: Coste, características y qué incluye

PowerDot es un dispositivo que funciona mediante una corriente eléctrica para estimular o contraer los músculos. Aunque pueda parecer intenso, no es nada parecido a la terapia de choque de tus pesadillas de "Stranger Things". Como mucho, sentirás una sensación de pinchazos.

Conectando los cables magnéticos a las almohadillas de electrodos y colocando esas almohadillas en la zona del cuerpo que quieres curar, fortalecer o reducir el dolor, comienza la estimulación. El manejo de todo el conjunto se realiza a través de tu smartphone.

Coste

El precio de PowerDot comienza en $199 para el paquete de un solo dispositivo. Los electropads de repuesto cuestan 18 dólares el juego cada 25 o 30 usos.

Actualmente, PowerDot no está cubierto por el seguro ni es elegible para el uso de cuentas de gastos flexibles o cuentas de ahorro para la salud. Sin embargo, muchas otras unidades comparables son elegibles para FSA y HSA, por lo que esto podría cambiar en el futuro.

Características principales

• Canales de estimulación. PowerDot Uno viene con un canal de estimulación (el Duo viene con dos) con control de salida independiente.
• Aplicación y funciones. PowerDot funciona a través de una aplicación para smartphone con varios ajustes preprogramados como recuperación activa, masaje y calentamiento. La aplicación es exhaustiva y personalizable, con tableros de mensajes, seguimiento del uso e integración con las redes sociales.
• Tecnología de voltaje. PowerDot puede generar salidas de hasta 135 V a frecuencias de hasta 120 Hz. Según la compañía, eso está dentro del rango del 10 por ciento de otros dispositivos EMS en el mercado, y el 95 por ciento de los usuarios nunca lo usan a más del 60 por ciento máximo.
• Duración de la batería. PowerDot utiliza una batería de iones de litio de 210 mA, que debería durar al menos 6 horas de estimulación continua. Una carga de unos 90 minutos debería cubrirte el día.
• Autorizado por la FDA. Es un dispositivo EMS autorizado por la FDA.

Todo lo que necesitas para encender tu Powerdot está en el kit, aparte de un smartphone. El paquete incluye:

• 1 dispositivo PowerDot (o 2 si ha comprado un Duo). Es la base de la unidad. Está habilitado para Bluetooth y debe emparejarse con la aplicación para smartphones PowerDot en su teléfono.
• 2 juegos de almohadillas de electrodos. Estas almohadillas adhesivas se adhieren a tu piel y hacen que las corrientes eléctricas se disparen. Sin embargo, sólo sirven para unos 25-30 usos antes de que dejen de adherirse, así que tendrás que planificar la compra de más. También tienes que guardarlos en una hoja dentro de una bolsa de plástico para mantenerlos lo más pegados posible mientras tanto.
• 2 cables de 10 cm y 2 cables de 25 cm. Estos cables magnéticos conectan las almohadillas a las unidades PowerDot.
• Maletín de transporte. Viene con un robusto estuche duro en el que cabe todo, ideal para los viajes.
• Cable de carga micro USB (o 2 para Duo). PowerDot utiliza una batería de iones de litio, que puede durar hasta 6 horas de estimulación eléctrica continua. La carga no debería durar más de 90 minutos.
• Manual de instrucciones impreso. Porque no *todo* está en tu smartphone hoy en día. También puedes conseguir copias traducidas a otros idiomas en la página web.

A diferencia de otros dispositivos EMS, es necesario emparejarlo con un smartphone para que PowerDot funcione. Necesitarás un iPhone 5 o posterior (con iOs 7.0+) o teléfonos Android compatibles con Android 4.4+.

Compra ahora en PowerDot Aplicación PowerDot y programas

Una vez que hayas descargado la aplicación PowerDot en tu smartphone, se emparejará con tu base (o con varias bases si has comprado una Duo). Esto sólo debería llevar un par de minutos.

La aplicación es el lugar donde se controlan los ajustes de intensidad del dispositivo. Mientras que la mayoría de las máquinas TENS tienen entre 20 y 25 niveles, el PowerDot tiene 100 ajustes de intensidad para un alivio altamente personalizable.

Programas

Es necesario utilizar la aplicación para manejar el dispositivo, pero hace mucho más que controlarlo. Dispone de varias herramientas y funciones para ayudarte a integrar PowerDot en tu régimen de entrenamiento, recuperación o alivio del dolor. El menú tiene un montón de programas preestablecidos que puedes elegir con diferentes objetivos.

• Bienestar. Son masajes suaves que se dirigen a músculos/áreas específicas de su cuerpo.
• Alivio del dolor menstrual. Se centran en el abdomen y la espalda baja para aliviar el dolor menstrual.
• Entrenamientos diarios. Incluyen calentamientos, diferentes opciones de recuperación -como la recuperación activa, la recuperación prolongada y la recuperación ligera-, masajes y vuelos de larga distancia (diseñados para favorecer la circulación en las pantorrillas y la parte superior de la espalda durante los vuelos largos).
• Rendimiento. Estos entrenamientos están diseñados para fortalecer los músculos. Hay muchas opciones diferentes -como resistencia a la fuerza, resistencia muscular, resistencia, fuerza explosiva y fuerza- y la diferencia entre ellas no está muy clara. La aplicación ofrece breves descripciones sobre la diferencia, pero no es fácil saber en qué se diferenciarán tus resultados de un programa a otro.

También puedes elegir una de las opciones "inteligentes": "Alivio inteligentedel dolor" o "Recuperación inteligente". Éstas construyen un entrenamiento basado en unas cuantas preguntas que responderás sobre la gravedad/tipo de dolor o el deporte/la intensidad. Cada entrenamiento inteligente que crees se guardará para que puedas volver a utilizarlo más adelante.

Si todo esto te parece demasiado, puedes hacer clic en la opción "Centrarse en". Aquí, empezarás eligiendo una parte del cuerpo. La aplicación te llevará a una pantalla para que elijas uno de los entrenamientos preprogramados.

Características de la aplicación

La aplicación registra tus sesiones de estimulación para que puedas seguir tu progreso y revisar tu historial.

También hay una sección que controla el rendimiento de tu dispositivo, la duración de la batería y el número de veces que has utilizado las almohadillas eléctricas. La aplicación te notificará cuando sea el momento de pedir nuevas almohadillas.

También hay un montón de artículos rotativos en la aplicación patrocinados por PowerDot que giran en torno al bienestar y la forma física, desde los estiramientos hasta el alivio del dolor o la hidratación. Aparecen automáticamente durante tus sesiones, ya sabes, por si te aburres y necesitas algo que leer.

Desde tu página de perfil, puedes gestionar las interacciones con la aplicación, participar en la comunidad PowerDot (a través de los foros de la comunidad PowerDot) o configurar las notificaciones. En la era de las redes sociales, también puedes publicar tus sesiones de estimulación en Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat y YouTube.

Políticas de la empresa PowerDot

PowerDot tiene una política de devolución de 30 días y una garantía limitada de 1 año.

Sólo puedes devolver el PowerDot si lo compras directamente a la empresa, así que tenlo en cuenta. Si lo compras en otra tienda, comprueba sus políticas de devolución.

Para obtener un reembolso, tienes que solicitar un número de autorización de devolución de mercancía (RMA) a la empresa en un plazo de 15 días después de recibir el producto.

La garantía limitada no incluye el desgaste normal de las almohadillas de los electrodos, y todos los sospechosos habituales: sin accidentes, mal uso, negligencia, fuerzas externas, etc.

Hasta ahora, la empresa tiene una F en el Better Business Bureau (BBB) con 1,06 estrellas de 5 para 68 opiniones (yikes). Sin embargo, esto es para el dispositivo Theragun. PowerDot no está allí todavía.

Sin embargo, si las numerosas quejas de los consumidores no resueltas en Therabody's Theragun son un indicio, también podría ser una lucha para resolver sus problemas con PowerDot. Muchos críticos se quejaron de productos defectuosos y de la falta de respuesta de la empresa.

La empresa tampoco está acreditada por el BBB. (Aunque TBF, cuesta esta acreditación y BBB es una empresa con fines de lucro).

Cómo utilizar el PowerDot 2.0

Hemos probado el PowerDot para descubrir la mejor manera de utilizarlo. Esta es la forma más sencilla de hacerlo:

Cómo empezar

Paso 1: Descarga la aplicación, bb. La primera vez que la abras, se te pedirá que crees una cuenta y confirmes que no tienes ninguna enfermedad que requiera la aprobación de un médico antes de usar la máquina. También tendrás que confirmar que no la usarás mientras conduces, vas en bicicleta, manejas maquinaria o duermes.

Paso 2: Conecta tu(s) PowerDot(s). Encienda los dispositivos, active el Bluetooth en su smartphone y siga las indicaciones de la aplicación. Tendrás que conectar cada dispositivo por separado si tienes el Duo.

Uso de PowerDot

Paso 1: Seleccione su programa. (¿No está seguro de por dónde empezar? Pruebe la opción "Focus on" para buscar entrenamientos por parte del cuerpo. Tanto si te apetece un masaje en la parte baja de la espalda como una activación de glúteos, la pestaña "Focus on" te llevará hasta allí).

Paso 2: Una vez que hayas elegido el tipo de programa y la parte del cuerpo en la que quieres centrarte, aparecerá una pantalla con una imagen de cómo deben colocarse los electrodos. Ahora es el momento de pegar esos bebés en tu cuerpo. (Recomendamos colocar las almohadillas adhesivas antes de conectar los cables. Es mucho más fácil).

Paso 3: Asegúrate de que los cables están enchufados al dispositivo PowerDot y fija el extremo magnético a las almohadillas eléctricas de tu cuerpo.

Paso 4: Consulta la pestaña de "consejos". PowerDot le recomendará si debe sentarse o tumbarse en función de la parte del cuerpo que esté utilizando. Una vez que lo sepas, ponte en posición.

Paso 5: Encienda el dispositivo y comience el entrenamiento. Al principio tendrás que ajustar tú mismo la intensidad a un nivel con el que te sientas cómodo. (Puedes ajustarlo a lo largo de la sesión. También puedes pausar o salir si lo necesitas).

Ve a ver la televisión, a leer una revista o a trabajar mientras se dispara.

Para la relajación y la recuperación, la empresa recomienda utilizar el aparato de 20 a 35 minutos seguidos en los grupos musculares más fatigados. Para el entrenamiento de rendimiento, Therabody recomienda utilizarlo varias veces a la semana por grupo muscular durante unos 30 minutos cada vez, o durante sesiones de hasta más de 60 minutos.

Compra ahora en PowerDot Pero, ¿funciona realmente?

Antes de que se pusieran de moda los abdominales de acero, los dispositivos EMS se utilizaban en entornos médicos en los años 60 para ayudar a prevenir la atrofia muscular en pacientes con lesiones nerviosas. También se utilizó comúnmente en años posteriores para fortalecer las extremidades de los pacientes sometidos a cirugía ortopédica.

Pero los críticos de los dispositivos EMS y TENS como PowerDot parecen divididos en dos bandos: o funciona de forma increíble, o no hace nada. Entonces, ¿cuál es el problema?

Lo que dice la investigación

Sobre la masa muscular. En una revisión de 2018 de varios estudios, los investigadores concluyeron que la EMS parece aumentar la masa muscular y podría limitar o revertir el proceso de atrofia muscular. Sin embargo, señalan que no debe utilizarse como sustituto del ejercicio regular.

Una revisión de 2021 de varios estudios sobre la estimulación de todo el cuerpo concluyó que las ganancias musculares más significativas se produjeron en personas no atléticas. Por lo tanto, si ya haces ejercicio con regularidad, es posible que no veas mucha diferencia en términos de fuerza o masa muscular con la EMS.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU., los dispositivos EMS como PowerDot pueden fortalecer, tonificar o reafirmar temporalmente los músculos. Sin embargo, no están autorizados para adelgazar, recortar la cintura o, como dice la FDA, conseguir unos abdominales "duros como piedras".

Sobre el alivio del dolor. En una revisión de 2019, los investigadores encontraron que la terapia TENS ayudó a reducir el dolor en personas con fibromialgia y una revisión de 2022 encontró que la terapia TENS puede ser un tratamiento eficaz para el dolor menstrual en personas con períodos dolorosos. Pero en una revisión de 2014 de varios estudios, los investigadores observaron que las personas pueden ganar una tolerancia a la TENS con el tiempo y dejar de obtener los mismos beneficios de alivio del dolor.

Sobre la recuperación muscular. A decir verdad, la investigación sobre si los dispositivos de tipo EMS realmente funcionan para la recuperación muscular aún no existe. Sin embargo, un pequeño estudio de 2016 sugiere su eficacia, especialmente en lo que respecta a la flexibilidad muscular.

Sobre la salud del corazón y la salud mental. Un pequeño estudio de 2018 concluyó que la EMS de cuerpo entero puede ayudar a aliviar la ansiedad, la falta de sueño y la fatiga, así como a mejorar la salud del corazón. Hay que tener en cuenta que se trataba de una estimulación de todo el cuerpo, no de la estimulación dirigida que ofrecen dispositivos como PowerDot.

Sobre la respiración. En una revisión de 2016 de 14 estudios, los investigadores descubrieron que las personas con lesiones medulares tenían una mejor función respiratoria después de la terapia de estimulación eléctrica. Aunque la gente no suele hablar de los beneficios de la EMS para facilitar la respiración, puede que haya algo ahí.

Lo hemos probado: Este es nuestro veredicto

Nuestra editora de mercado, Ruby Thompson, probó el PowerDot. Esta essu opinión.

He estado utilizando una máquina TENS en casa durante unos 4 años y una máquina EMS en casa durante unos 2 años.

Mi fisioterapeuta me recomendó la máquina TENS para el dolor de espalda relacionado con una ligera curvatura de mi columna vertebral (también conocida como escoliosis). La conseguí gratis a través de mi seguro y la he utilizado mucho.

Compré la unidad EMS por mi cuenta con la esperanza de activar mejor mis glúteos antes de los entrenamientos. No vi grandes resultados, así que actualmente está acumulando polvo en mi armario 🙁 .

Así que, aunque no soy un profesional de TENS/EMS ni mucho menos, tengo mucha experiencia con otras opciones (mucho más baratas). Esto es lo que me gusta de PowerDot que odio de otras máquinas:

• La unidad es compacta. A diferencia de otras máquinas TENS/EMS, el dispositivo en sí es súper pequeño (como un pequeño "punto") y se adhiere a su cuerpo. Esto significa que puedes moverte libremente mientras lo usas sin enredarte con los cables. La mayoría de las máquinas TENS/EMS tienen dispositivos más grandes con cables más largos, por lo que estás atrapado en un lugar o te sientes frustrado por los cables que cuelgan mientras lo usas.
• PowerDot te muestra dónde colocar los electrodos en función de la parte del cuerpo que quieras trabajar. He estado buscando desesperadamente en Google dónde colocar las almohadillas para mis otras unidades (y esa información es bastante difícil de encontrar, TBH).
• Los programas PowerDot son una maravilla. En lugar de simplemente pegar las almohadillas y encender la máquina, el dispositivo pasa por diferentes pulsos y movimientos basados en el programa. No tengo ni idea de si eso hace algo (y la ciencia tampoco), pero es muy satisfactorio.
• PowerDot es TENS y EMS en uno. Ya, tengo ambas máquinas en casa - pero sinceramente no tengo ni idea de si las estoy usando correctamente. Me aporta una gran tranquilidad que PowerDot elija si aplicar TENS o EMS (o ambos) en función del programa que elijas.

Pero nadie es perfecto. Esto es lo que no me gusta:

• Tiene un precio elevado. Son 199 dólares por el Uno y 349 dólares por el Duo. Eso es mucho más que los $0 que pagué usando mi seguro por la unidad TENS y los ~$40 que pagué por la unidad EMS en Amazon.
• Elegir un programa de fuerza. Me encantan los programas, pero elegir entre las opciones de fuerza no es fácil porque no está del todo claro cómo diferirán los resultados de uno a otro.
• Las almohadillas pierden pegajosidad rápidamente. Aunque empiezan siendo muy pegajosas (lo que me encantaba), perdieron la mayor parte de su adherencia al décimo uso, lo que es un gran fastidio.

¿Nuestro veredicto? Esta cosa es increíble - especialmente si eres nuevo en TENS/EMS y estás dispuesto a gastar un dólar para una experiencia más personalizada.

Puedes encontrar el mismo alivio del dolor/activación muscular en las unidades TENS/EMS normales, pero este dispositivo te da las herramientas que necesitas para usarlo sin hacer toneladas de investigación o conseguir el consejo especializado de un profesional de la salud (aunque nosotros *siempre* recomendamos hablar con un profesional de la salud antes de usar cualquier máquina TENS/EMS por tu cuenta).

Compre ahora en PowerDot Otras opciones paraprobarGuía de precios

• $ = menos de 50 dólares
• $$ = más de 50 dólares

Precio:

El Belifu podría ser la mejor unidad combinada de TENS + EMS del mercado.

Tiene 16 modos preestablecidos (6 más que PowerDot) y 20 niveles de intensidad (80 menos que PowerDot). También tiene varios preajustes diseñados para estimular técnicas de masaje terapéutico como la ventosa y la acupuntura.

Puedes conectar hasta seis electroalmohadillas al mismo tiempo, frente a sólo dos como máximo con el PowerDot (o cuatro con el Duo). Su potencia es menos intensa que la del PowerDot, pero los críticos insisten en que funciona. (Esto puede deberse a que la mayoría de los usuarios no utilizan el PowerDot a su máxima capacidad, de todos modos)

Tiene una batería recargable que dura hasta 20 horas. Sin embargo, no hay lujos ni integración con el smartphone.

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Precio: $$.

Al igual que PowerDot, iReliev combina TENS y EMS en una sola unidad, y a un precio mucho más asequible.

Es más básico que el PowerDot, con menos opciones de personalización y sin integración con el smartphone.

A pesar de que tiene una configuración bastante sencilla, muchos críticos afirman que funciona tan bien como las máquinas utilizadas en el tratamiento de fisioterapia.

Ten en cuenta que funciona con pilas. Si las baterías de la vieja escuela no son lo tuyo, puedes cambiar al iRenew Plus por un poco más de dinero, que tiene una batería recargable.

Compre ahora en Amazon Preguntasfrecuentes¿Vale la pena pagar por PowerDot?

Depende de a quién le preguntes. Si no te gustan las aplicaciones sofisticadas o las almohadillas de repuesto, muchos señalan que hay máquinas comparables y sin adornos que cuestan entre una cuarta y una quinta parte del precio. Otros afirman también que si lo que buscas es alivio y recuperación muscular, un rodillo de espuma hará el trabajo.

Si la integración con el smartphone y las funciones adicionales de la aplicación son imprescindibles para ti, puede valer la pena.

¿Es PowerDot una unidad TENS?

PowerDot es una unidad de estimulación eléctrica transcutánea (TENS) y una unidad de estimulación muscular eléctrica (EMS) en uno.

La tecnología TENS funciona para aliviar el dolor induciendo una leve corriente eléctrica en la zona objetivo. La EMS, por su parte, funciona estimulando los nervios motores, lo que hace que los músculos se contraigan (en lugar de incidir en las señales de dolor).

Dependiendo de sus objetivos, PowerDot puede hacer una o ambas cosas.

¿Qué es mejor? ¿Compex o PowerDot?

Compex tiene docenas de EMS, TENS y opciones combinadas en el mercado. Ambas empresas venden dispositivos inalámbricos y autorizados por la FDA. Sin embargo, muchos críticos se quejan de que los dispositivos de Compex son difíciles de configurar y utilizar. La mayoría de ellos son también significativamente más caros (más de 1.000 dólares), para lo que es esencialmente la misma tecnología.

No necesitas un smartphone para utilizar los dispositivos Compex (vienen con su propia unidad digital), así que en caso de que seas de los que siempre se les muere el teléfono (o, oye, tal vez seas de los que se les cae el teléfono), tal vez quieras optar por Compex.

Si prefieres una aplicación para smartphone, elige el PowerDot.

¿Construye el PowerDot los músculos?

Aunque la compañía afirma que el PowerDot puede construir el músculo, el jurado (es decir, los investigadores y revisores) todavía está fuera de esto. Algunas investigaciones de 2018 sugieren que los dispositivos EMS como PowerDot pueden conducir a un fortalecimiento muscular moderado.

Los investigadores señalaron que, sin embargo, no debe sustituir al ejercicio tradicional.

El resultado final

PowerDot es una unidad EMS + TENS que puede ayudar a aliviar el dolor muscular, la recuperación y la fuerza. En comparación con muchos competidores, ofrece la ventaja de la integración del smartphone y una aplicación intuitiva y altamente personalizable.

Es definitivamente cara y el reemplazo de las almohadillas eléctricas es molesto, pero nos encanta esta máquina - y también lo hacen los críticos.