¿Pueden los entrenamientos con EMS darte resultados en un tercio del tiempo de un entrenamiento regular?

Hacer ejercicio por menos tiempo del que tarda un episodio de Bridgerton, pero aún así obtener resultados sorprendentes suena como un sueño, ¿verdad? En realidad, puede ser posible con EMS, o estimulación muscular eléctrica. Este estilo de ejercicio futurista está ganando popularidad por sus entrenamientos cortos pero efectivos, y como resultado, están surgiendo estudios de EMS en todo el país.

EMS implica usar un traje con electrodos incorporados que apuntan y estimulan músculos específicos mientras haces ejercicio. Los fans celebridades como Ashley Graham y Lindsay Lohan ya lo han probado, y los instructores de EMS afirman que puede darte resultados serios en tan solo 15 o 20 minutos de entrenamiento. Pero, ¿es esto real, o demasiado bueno para ser verdad?

EMS significa estimulación muscular eléctrica. Durante un entrenamiento de EMS, te pondrás un traje (que se usa sobre ropa ligera de entrenamiento) equipado con electrodos que están situados a lo largo de los principales grupos musculares. Algunos estudios de EMS ofrecen trajes inalámbricos que funcionan con una batería de bajo voltaje, mientras que otros presentan cables que conectan tu traje a un panel de control.

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Al empezar a moverte a través de los ejercicios, tu cuerpo sentirá pequeñas sensaciones a medida que la corriente eléctrica provoca que los músculos objetivos se contraigan. Aunque no debería doler (aunque puede sentirse un poco extraño al principio), sentirás tus músculos contrayéndose de inmediato. “EMS es la práctica de entregar pequeños pulsos de electricidad al músculo mientras haces ejercicio,” explica Brandon Nicholas, entrenador personal certificado por NASM. “Estas contracciones imitan las contracciones musculares naturales del cuerpo después de la estimulación del cerebro para elevar la intensidad del entrenamiento. Este método de entrenamiento tiene como objetivo fortalecer la fuerza muscular de los grupos musculares específicos.”

Los entrenamientos de EMS afirman darte los resultados de un entrenamiento de 90 minutos en solo 15 o 20 minutos. Incluso si estás haciendo los mismos ejercicios que normalmente harías, como sentadillas y estocadas, probablemente sentirás los efectos mucho más durante el EMS.

“Un simple entrenamiento en circuito puede tener el doble o triple de sus efectos normales en el cuerpo cuando se realiza mientras estás conectado a una máquina de EMS,” dice Nicholas. “Ya que este dispositivo duplica la intensidad del entrenamiento, la pérdida de peso y el tonificado muscular pueden acelerarse con esta integración.”

Los entrenamientos de EMS son relativamente nuevos, pero es una técnica que ya ha sido utilizada por fisioterapeutas durante años. Utilizan máquinas de EMS para aumentar el flujo sanguíneo a una área y ayudar a reducir el daño muscular por una lesión.

A pesar de que los efectos del entrenamiento con EMS parecen prometedores, los expertos aún tienen motivos para ser escépticos sobre sus afirmaciones. Los estudios sobre EMS también han sido limitados hasta ahora, explica James Taylor, un entrenador de movimiento funcional en Londres.

“Actualmente, es difícil decir hasta qué punto el EMS es efectivo para mejorar resultados. La mayoría de la investigación actual no apoya su uso como un método efectivo para la hipertrofia o la recuperación,” dice. “Un estudio en el Journal Europeo de Fisiología Aplicada encontró que el EMS causó un ligero aumento de fuerza tanto en humanos sanos como en atletas. Sin embargo, hasta que los investigadores encuentren resultados comunes de manera continua, será difícil creer algunas de las afirmaciones más extraordinarias sobre el EMS.”

Él sugiere que métodos probados como el entrenamiento de fuerza pueden ser un mejor uso de tu tiempo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Pero no hay daño en probar EMS si estás interesado. “Si tienes los medios y las expectativas correctas al entrar, entonces no hay daño en probar EMS si realmente quieres hacer todo lo posible para maximizar tus esfuerzos de entrenamiento,” dice.

Aunque el EMS se considera generalmente seguro y se centra en ejercicios de bajo impacto, querrás evitarlo si estás embarazada o tienes una condición médica subyacente. Es importante evitar el EMS si tienes un marcapasos, un trastorno convulsivo o coágulos de sangre activos.