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Un investigador de Harvard afirma que hacer ejercicio con amigos es la mejor manera de cumplir tus objetivos

Un investigador de Harvard afirma que hacer ejercicio con amigos es la mejor manera de cumplir tus objetivos

Si no encuentra la motivaci√≥n para hacer ejercicio, no est√° solo. A pesar de los innumerables estudios sobre c√≥mo el ejercicio mejora la salud de nuestros cuerpos, mentes y calidad de vida, el 75% de las personas no realizan suficiente actividad f√≠sica, seg√ļn los CDC.

Pero a pesar de nuestra aversi√≥n innata a la actividad innecesaria, hay formas de encontrar su inspiraci√≥n en el gimnasio, seg√ļn Daniel Lieberman, paleoantrop√≥logo de Harvard y autor de "Exercised: Por qu√© es saludable y gratificante algo para lo que no hemos evolucionado".

"Nada funciona tan eficazmente como hacer ejercicio con los amigos", afirma Lieberman.

Reunirse con un compa√Īero o un grupo para ir al gimnasio ayuda a promover el v√≠nculo social, la camarader√≠a y la responsabilidad en torno al ejercicio, todo lo cual hace que sea m√°s probable que se mantenga la rutina de ejercicios.

La mayoría de nosotros necesitamos un poco de motivación para hacer ejercicio

Las investigaciones de Lieberman han demostrado que los seres humanos tienen importantes incentivos biológicos y culturales para evitar el ejercicio. Esto se debe a que, históricamente, era importante para nuestra supervivencia evitar el gasto innecesario de energía, de modo que pudiéramos dedicar nuestro tiempo a tareas cruciales como encontrar comida y transmitir nuestra genética.

"Para la gran mayoría de nosotros, es difícil hacer ejercicio y todos tenemos instintos fundamentales profundos para evitar la actividad innecesaria", dijo.

Incluso las personas que son constantes con su rutina de ejercicios pueden luchar por encontrar la motivación intrínseca para ponerse en movimiento.

"He salido a correr esta ma√Īana, pero me he pasado media hora quej√°ndome. Es tan dif√≠cil para m√≠ como para cualquier otro", dijo.

Por ello, Lieberman sugiere que podemos beneficiarnos del estímulo exterior.

Un compa√Īero de entrenamiento puede proporcionar un refuerzo positivo y responsabilidad en torno al ejercicio

Lieberman afirma que los entornos sociales pueden animar a la gente a hacer ejercicio. Por ejemplo, √©l sube las escaleras en el trabajo porque, como investigador del ejercicio, quiere mantener su reputaci√≥n entre sus compa√Īeros.

"Si alguien me pilla cogiendo el ascensor, me llamar√°n a filas", dijo.

Sin embargo, ese refuerzo negativo también puede ser contraproducente, como puede atestiguar cualquiera que haya tenido un profesor de gimnasia o un entrenador demasiado crítico.

"No sirve de nada hacer que la gente se sienta mal. Tenemos que ser compasivos", dijo.

Hacer ejercicio con un amigo (o con un grupo de amigos) ofrece un incentivo para hacer ejercicio, en forma de experiencia social gratificante, así como una suave disuasión para no echarse atrás en el compromiso de hacer ejercicio.

Lieberman dice que hace planes para salir a correr por la ma√Īana con un amigo, que le hace rendir cuentas y hace que el propio entrenamiento sea m√°s divertido.

"S√© que mi amigo va a estar all√≠ a las 6 de la ma√Īana y que si no voy, se enfadar√°. As√≠ que me presento, y al final siempre disfrutamos", dijo.

La tecnolog√≠a tambi√©n puede ayudarte a conectar con tus compa√Īeros de entrenamiento

La pandemia mundial ha complicado nuestra capacidad de socializar mientras hacemos ejercicio, allanando el camino para productos y marcas que nos conectan virtualmente. Por eso, en parte, el éxito de la tecnología del fitness está en auge, ya que empresas como Peloton aprovechan las florecientes comunidades online.

Aunque la tecnolog√≠a no es una soluci√≥n total para el fitness, y a veces puede empeorar la desigualdad en el ejercicio, es una herramienta √ļtil para que m√°s gente se mueva, seg√ļn Lieberman.

"Si podemos utilizarlo para ayudar a la gente a iniciarse, para que sea gratificante y para conectar a la gente con compa√Īeros de ejercicio, deber√≠amos hacer todo lo que funcione", dijo.

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