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Combina omega-3 con dos cosas simples y ralentiza el envejecimiento biológico en 4 meses, dice un nuevo estudio

El ruido alrededor de los suplementos - qué tomar y la mejor manera de hacerlo - es fuerte en esta época del año. Pero, ¿podría un suplemento que quizás ya estés tomando, combinado con un par de simples cambios de estilo de vida, realmente disminuir tu edad biológica? Un nuevo estudio parece pensar que sí.

Siempre hemos sabido que el omega-3 juega un papel importante en la salud del corazón, las articulaciones, el cerebro y la piel, pero ahora, una nueva investigación ha demostrado que podría ser clave para reducir tu edad biológica también.

La investigación, publicada en Nature Aging y liderada por la Universidad de Zurich, analizó los marcadores químicos en el ADN (conocidos como 'relojes epigenéticos') de casi 800 personas entre 70 y 91 años. Examinaron los cambios en estos marcadores durante tres años para ver si la suplementación con omega-3 podría impactar en la rapidez con la que envejecen las células.

Los participantes fueron divididos en ocho grupos. Cada grupo recibió una combinación diferente de omega-3, píldoras placebo y/o dos cosas muy simples: suplementación con vitamina D y/o un régimen de ejercicio regular.

Después de que los resultados mostraran que quienes tomaron un suplemento de omega-3 tenían signos de un envejecimiento biológico más lento acumulando hasta tres meses, Heike Bischoff-Ferrari del Departamento de Geriatría e Investigación del Envejecimiento de la Universidad de Zurich, dijo: "Este es el mayor ensayo que tenemos hoy que sugiere que un simple suplemento contribuye a ralentizar el envejecimiento biológico".

Cuando los suplementos de omega-3 se combinaron con suplementos de vitamina D y ejercicio regular en otro grupo, los resultados mostraron una tasa de envejecimiento biológico aún más lenta, calculando casi cuatro meses.

"El omega-3 actúa en múltiples vías del envejecimiento, como siendo antiinflamatorio. Del mismo modo, la vitamina D y el ejercicio tienen múltiples beneficios", dijo Bischoff-Ferrari. "Pensamos, si juegas en cada una de estas vías diferenciales, ¿obtienes un beneficio aditivo? Resulta que sí".

Aunque las diferencias son pequeñas (estamos hablando de unos pocos meses adicionales, en lugar de años aquí), cuatro meses podrían ser todo para algunas personas. Con más investigaciones, también se pueden hacer otras conclusiones sobre el efecto positivo del omega-3 en la edad biológica de personas más jóvenes, incluidos aquellos en sus 40, 50 y 60 años.

El ensayo encontró que los voluntarios tomaron un gramo de omega-3 a base de algas marinas o 2,000 unidades internacionales de vitamina D o realizaron 30 minutos de ejercicio de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, o una combinación de todos estos.

Combina omega-3 con dos cosas simples y ralentiza el envejecimiento biológico en 4 meses, dice un nuevo estudio

Es importante considerar todos los detalles de este estudio. Este estudio no solo sugiere que las personas pueden vivir más tiempo con una mejor ingesta de omega-3 y vitamina D y más ejercicio, su calidad de vida también podría mejorar.

"Los autores informaron que el efecto de los ácidos grasos omega-3 llevó a una reducción significativa de tres meses en el envejecimiento biológico en comparación con el placebo", dijeron los investigadores.

Es importante hablar con tu médico antes de intentar cualquier cosa nueva, ya que la mayoría de los participantes en este estudio ya eran relativamente saludables y activos, y un suplemento de omega-3 no es adecuado para todos. Pero es claro que agregar un suplemento de omega-3 podría ser una buena idea para algunas personas.

Igualmente, adoptar alguna forma de entrenamiento de fuerza (ya sea un entrenamiento con pesas para principiantes o una rutina completa de Pilates durante media hora) y suplementarse con vitamina D, si es apropiado para ti, podría hacer una diferencia positiva.

¿Qué es el omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 son comúnmente conocidos como "grasas saludables" y se encuentran en alimentos como pescado, nueces, semillas, frutas como el aguacate y bayas, y algas. Se ha relacionado con una mejor salud del corazón, las articulaciones, el cerebro, la piel y el cabello.

"Hay varios tipos diferentes, siendo los tres más comúnmente investigados el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), que se encuentran en pescados y mariscos, y el ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra típicamente en alimentos de origen vegetal como el aceite de linaza", dice un experto.

"Juegan roles fundamentales en todo el cuerpo humano, pero no podemos producirlos nosotros mismos, por lo que es crucial consumirlos a través de nuestra dieta y, si es necesario, mediante suplementación".

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