No sigas los consejos de envejecimiento saludable de los centenarios, dice un científico de la longevidad. Estas 4 cosas podrían ayudarte a vivir 14 años más.
Un investigador del envejecimiento dijo que no deberíamos escuchar los consejos de longevidad de los centenarios.
Richard Faragher, profesor de biogerontología en la Universidad de Brighton, Reino Unido, explicó que los centenarios viven hasta los 100 años principalmente por suerte y genética.
Faragher compartió cuatro elecciones de estilo de vida que pueden ayudar a vivir más tiempo en lugar de seguir los consejos de los que han llegado a los 100 años.
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Los estilos de vida de los centenarios no nos dicen por qué viven tanto
Hay dos razones por las cuales un centenario puede haber vivido tanto, según Faragher: suerte o genética.
Esto se puede explicar a través del concepto de sesgo de supervivencia. Los centenarios son los casos excepcionales que no se vieron afectados por las enfermedades, estrés o mala suerte de otras personas de su generación que no alcanzaron esa edad.
Para averiguar cómo vivir más tiempo, es más útil estudiar por qué las personas que no llegaron a los 100 años, y tratar de combatir esas causas, en lugar de observar a quienes han tenido suerte en la vida o en términos genéticos.
Faragher utilizó como ejemplo a los centenarios de las Zonas Azules, áreas del mundo donde las personas viven más tiempo y tienden a seguir dietas mediterráneas tradicionales.
Se asume que viven más debido a sus dietas, pero si observamos a los centenarios irlandeses, su 'receta para el éxito' incluye pintas de Guinness y guisos irlandeses. Entonces, ¿por qué se le atribuye sentido a la dieta mediterránea y no a la irlandesa?
En esencia, dijo que seguir una dieta mediterránea no garantiza que vivirás tanto como los centenarios de Cerdeña o de Ikaria. Ellos viven más por sus genes o suerte, no necesariamente por sus dietas. La dieta está correlacionada con su longevidad, pero no es necesariamente la causa de esta.
No obstante, eso no significa que comer alimentos nutritivos no sea beneficioso para nuestra salud o no nos ayude a vivir más tiempo. El punto de Faragher es que las personas con vidas inusualmente largas son "sustancialmente diferentes genéticamente".
Y aunque la longevidad de los residentes de las Zonas Azules probablemente se deba a la combinación que describió, hay evidencia creciente que sugiere que el estilo de vida de una persona podría contrarrestar la influencia de sus genes.
Ejercítate, come vegetales, bebe con moderación y no fumes para vivir más tiempo
Faragher dijo que la investigación sugiere que cuatro cosas podrían aumentar tu esperanza de vida (aunque no garantizan que vivirás hasta los 100).
- No fumar.
- Realizar suficiente ejercicio (los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad física moderada a la semana).
- Comer cinco porciones de frutas y verduras al día.
- Bebidas con moderación (lo que el CDC define como dos bebidas o menos para hombres y una bebida o menos para mujeres al día).
La diferencia entre alguien que realiza estas cuatro acciones y alguien que no hace ninguna es de aproximadamente 14 años en términos de expectativa de vida.
Agregó: "El mejor tipo de ejercicio es el que realmente puedes hacer".
Esto coincide con lo que mencionó previamente Nathan K. LeBrasseur, fisiologista, sobre elegir un ejercicio que disfrutes para que sea más probable que lo realices con regularidad. Si puedes, recomendó hacer una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Faragher concluyó: "Lo que realmente importa es hacer lo mejor que puedas".
