Solo necesitas 2 hábitos simples para aumentar la motivación para el ejercicio - y no cuestan dinero, revela un nuevo estudio

Sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios para nuestra salud, desde mejorar la forma física y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta combatir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, no siempre es fácil encontrar la energía para ir al gimnasio, salir a correr o alcanzar las 10,000 pasos.

Un nuevo estudio sobre la motivación para el ejercicio puede tener la respuesta para aquellos que luchan por mantenerse dedicados a una rutina, después de encontrar que los participantes estaban más comprometidos con el ejercicio tras monitorear sus pasos a través de una aplicación de caminata y participar en algunas prácticas de atención plena.

Los beneficios de usar un rastreador de fitness han sido bien documentados, pero esta investigación es la primera en estudiar el papel combinado de la intervención digital y el entrenamiento de atención plena en el cambio de comportamiento.

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Todos los participantes del estudio, liderado por la Universidad de Bath, eran adultos ingleses que no cumplían con los niveles de actividad recomendados. Esto es 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, según el NHS.

Se pidió a los participantes del estudio que se propusieran alcanzar 8,000 pasos al día utilizando un rastreador de pasos básico durante 30 días. La mitad de ellos también fue invitada a seguir una rutina de atención plena a través de otra aplicación, que involucraba prácticas cortas centradas en la conciencia del cuerpo, el movimiento y el ejercicio.

En general, la mitad que rastreó sus pasos y participó en prácticas de atención plena mostró niveles de actividad más altos que aquellos que solo rastrearon sus pasos, con una diferencia de 76 minutos.

Sin embargo, ambos grupos comenzaron a hacer más ejercicio, por lo que incluso simplemente contar tus pasos ha demostrado aumentar la motivación para el ejercicio.

Los participantes que rastrearon sus pasos y siguieron las prácticas de atención plena también informaron una intención significativamente "más fuerte" de mantener su rutina de ejercicio.

"Incluso un entrenamiento de atención plena a corto plazo combinado con el rastreo de pasos puede hacer que las personas deseen moverse más, lo que podría tener beneficios duraderos", dijo la Dra. Masha Remskar, la investigadora principal del Departamento de Psicología de la Universidad de Bath.

"Ayudar a las personas a construir ese impulso interno hacia el comportamiento es esencial, especialmente en un momento en que muchas personas están luchando por mantenerse activas."

El estudio no reveló qué tipo de ejercicio motivó a los participantes a realizar, pero rastrear el camino hacia al menos 8,000 pasos podría ser el aliciente que muchos de nosotros necesitamos para salir a caminar por la mañana o intentar alcanzar las 10,000 pasos en casa.

Hay muchos beneficios al equiparse con un rastreador de fitness, pero la buena noticia es que, según el estudio, no los necesitas para aumentar tu motivación para el ejercicio. En 2025, muchas aplicaciones que necesitas para contar tus pasos son gratuitas para descargar o ya están instaladas en tu teléfono.

Una de las mejores aplicaciones de meditación puede ayudar a aumentar tu motivación para el ejercicio, revela el estudio. Aunque la investigación no revela qué entrenamiento de atención plena siguieron específicamente los participantes, hay muchas disponibles que puedes descargar de forma gratuita.

• Insight Timer: Esta aplicación tiene una gran biblioteca de meditaciones guiadas, ejercicios de atención plena, música y clases dirigidas por profesores, todas centradas en la comunidad y la relajación.
• Calm: Aunque la aplicación tiene mucho contenido que requiere una suscripción, puedes aprovechar muchas meditaciones, historias para dormir y ejercicios de respiración sin ella.
• Smiling Mind: Smiling Mind está diseñada tanto para adultos como para niños. Se basa en la ciencia y anima a los usuarios a construir una rutina alrededor de las sesiones.