¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? Esto es lo que dicen los estudios
Mientras que algunas personas se levantan al amanecer para calzarse las zapatillas de correr, otras no conciben un entrenamiento antes del mediodía.
Cuando tu prioridad es hacer algo de ejercicio, encontrar el momento perfecto puede ser tanto una cuestión de preferencia personal como de fisiología.
Aun así, puede que te preguntes si un tiempo es mejor que otro para alcanzar tus mejores tiempos en la cinta de correr o para ganar terreno en el banco de pesas.
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El ejercicio se supone que debe ser agradable, pero si los músculos están tensos por la mañana o el ejercicio demasiado tarde interrumpe el sueño, puede ser contraproducente. A continuación, te mostramos los pros y los contras de hacer ejercicio en diferentes momentos del día.
Hacer ejercicio por la mañana: Lo que dicen los estudios
Cuando suena el despertador, lo último que quiere hacer la mayoría de la gente es salir de la cama, atarse las zapatillas y dirigirse al gimnasio. Pero el entrenamiento matutino tiene algunas ventajas increíbles que vale la pena tener en cuenta.
Tu hábito puede ser más consistente
A todos nos ha pasado: empieza el día y piensas: "Haré ejercicio más tarde cuando termine con algunas cosas". Pero entonces llega la noche y ¿cuál es la única casilla de tu lista de tareas que queda sin marcar? Por supuesto, es el gimnasio.
Estudios recientes afirman que es más fácil mantener la constancia en los entrenamientos matutinos porque la mayoría de las personas tienen menos eventos sociales y laborales programados para la mañana. También es bastante fácil añadir el ejercicio a una rutina matutina ya existente.
Otras investigaciones demuestran que, aunque los participantes en el estudio se ciñen a sus rutinas de entrenamiento independientemente de si lo hacen por la mañana o por la tarde, la adherencia fue mayor en el grupo de la mañana.
Por otra parte, los entrenamientos de la tarde y la noche pueden entrar en conflicto con otras responsabilidades a medida que avanza el día. Además, un día completo de trabajo puede hacer mella en la fuerza de voluntad, que puede superar las mejores intenciones de cualquier persona que vaya al gimnasio.
Puede que te resulte más fácil mantener una rutina de entrenamiento matutina constante. Salga por la puerta antes de que tenga tiempo de dudar de sí mismo, y para cuando esté 100% despierto, ya estará en las máquinas.
Más tiempo libre
Piénsalo. Si cuando llegan las 5 de la tarde ya has terminado de hacer ejercicio, tienes más tiempo para estar con tus amigos o tu familia o para dedicar más tiempo a las cosas que te gustan (por ejemplo, un hobby).
Podrías tener menos dolor
Si actualmente utilizas el movimiento y el ejercicio como una forma de controlar el dolor crónico, podría valer la pena cambiar a un entrenamiento de la mañana.
Un estudio descubrió que las personas que hacían ejercicio por la mañana experimentaban menos dolor corporal que las que lo hacían por la tarde.
Podrías dormir mejor
Los entrenamientos matutinos también pueden ser una buena opción si eres de los que dan vueltas en la cama.
Un estudio demostró que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a dormir de forma más eficiente (es decir, pasan menos tiempo despiertos en la cama) y tienen menos despertares durante la noche. Otro estudio reveló que el ejercicio matutino puede ayudar a las personas con insomnio a dormir mejor.
Sin embargo, las investigaciones al respecto no son definitivas: algunos estudios han descubierto que el ejercicio nocturno también ayuda a mejorar el sueño. Pero es seguro decir que la mayoría de los estudios han encontrado que los entrenamientos matutinos son más beneficiosos para el sueño. Así que, si actualmente vas al gimnasio a las 7 de la tarde y no duermes muy bien, puede que merezca la pena probar a hacerlo a las 7 de la mañana.
Tendrás menos hambre
Una revisión de estudios descubrió que el ejercicio puede ayudar a frenar el apetito después de hacer ejercicio. Otro estudio descubrió que las mujeres que hacían ejercicio por la mañana tenían un consumo de calorías mucho menor en comparación con las que hacían ejercicio por la tarde.
Si quieres mantener el hambre a raya más tarde en el día, un entrenamiento matutino podría ser para ti.
Puedes quemar más grasa
También se ha demostrado que las personas pueden quemar más grasa corporal haciendo ejercicio con el estómago vacío, lo que es mucho más fácil de hacer a primera hora de la mañana que por la noche.
Hacer ejercicio por la tarde: Lo que dicen los estudios
Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, no te preocupes (literalmente). Hay muchas razones por las que hacer ejercicio a última hora del día también puede ser una opción inteligente.
Podrías rendir más
Numerosos estudios han revelado que las personas rinden más en los ejercicios máximos de corta duración (como la natación y el ciclismo a fondo, los saltos, los sprints y los ejercicios de resistencia) por la noche.
Hay formas de mejorar el rendimiento de los entrenamientos matutinos -como calentar o entrenar a la misma hora todos los días-, pero en igualdad de condiciones, las noches tienen ventaja.
Ya has entrado en calor
La temperatura de tu cuerpo es naturalmente más alta por la noche, por lo que tus músculos están más calientes. Unos músculos más calientes se asocian a un mejor rendimiento.
De hecho, los investigadores descubrieron que exponerse a condiciones climáticas cálidas y húmedas y hacer calentamientos previos al entrenamiento puede hacer que el rendimiento del entrenamiento matutino esté más a la par con el rendimiento nocturno.
Así que, aunque puedes hacer cambios para mejorar el rendimiento de los entrenamientos matutinos, tu cuerpo ya tiene una ventaja natural por la noche.
Podrías obtener mayores ganancias
Un estudio descubrió que las personas que entrenaban por la noche ganaban más masa muscular entre las semanas 13 y 24 de entrenamiento constante que las personas que entrenaban por la mañana. Si estás tratando de ganar músculo en serio, los entrenamientos nocturnos podrían ser mejores a largo plazo.
Los niveles hormonales también influyen a la hora de determinar el tiempo óptimo de entrenamiento. La testosterona es importante para el crecimiento y la fuerza muscular, así como para la resistencia, independientemente del sexo. El cuerpo puede producir más testosterona durante el entrenamiento de resistencia a última hora de la tarde que durante los entrenamientos matutinos.
Podrías estar más motivado para hacer ejercicio
La motivación es un gran obstáculo para mucha gente. Hacer ejercicio es difícil, ¿verdad?
Un estudio sugiere que es más difícil mantener la motivación para seguir un programa de entrenamiento prolongado que tiene lugar por la mañana. Así que, si tu mayor problema es ir al gimnasio, los entrenamientos nocturnos podrían ser más fáciles de cumplir a largo plazo.
La mejor hora para hacer ejercicio depende de ti
Algunas investigaciones demuestran que tu cronotipo (es decir, si eres una persona matutina o vespertina) influye en el momento en que rindes más. Si te gusta hacer ejercicio por las mañanas, es fantástico. Si te gusta hacer ejercicio por la noche, sigue haciendo lo mismo.
Pero si tu horario de entrenamiento actual no te funciona, es posible cambiar. Las investigaciones sugieren que el cuerpo podría acostumbrarse a las sesiones regulares de sudor, así que si vas a la sala de pesas todos los días a las 4 de la tarde (o a cualquier otra hora), con el tiempo podrías rendir más que en otros momentos del día.
Estos resultados son similares a otras investigaciones, que sugieren que el cuerpo podría adaptarse al ejercicio regular alterando su ritmo circadiano.
El resultado final
Al final, hacer ejercicio es bueno para ti, independientemente de la hora del día en que lo hagas. Si quieres mejorar, considera la posibilidad de ser más constante. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio de forma constante a la misma hora del día obtienen mejores resultados, independientemente de si eligen la mañana, el mediodía o la noche para ir al gimnasio.
Si el entrenamiento por la mañana es lo mejor para tu horario, asegúrate de calentar los músculos que puedan estar fríos y tensos por el sueño.
Y para mantener la constancia en los entrenamientos vespertinos, trátalos como citas inamovibles, busca un compañero de entrenamiento y guarda una bolsa de gimnasio en el coche o en la oficina para minimizar las excusas.
Al final, lo más importante es encontrar un horario de entrenamiento realista y consistente, sin importar la hora.
