DYK: ¿Deberíamos hacer ejercicio de forma diferente en cada fase del ciclo?

Esta es para los dueños del útero...

Si te has dado cuenta de que a veces estás rebosante de energía vital y te sientes capaz de conquistar el mundo y otras veces te cuesta levantarte del sofá, cepillarte el pelo y prepararte una comida en condiciones, ponte a tono.

Es probable que tu cuerpo se esté comunicando contigo, tanto si eres hiperconsciente de las distintas fases de tu ciclo como si no.

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Si acabas de leer "las distintas fases de tu ciclo" y has oído rayar un disco, vamos a ponerte al día. Nuestro ciclo no consiste simplemente en "tener la regla y no tenerla". Se divide en cuatro fases hormonales diferentes:

• Menstrual
• Folicular
• Ovulatorio
• Luteal

Animamos a todas las propietarias de úteros a familiarizarse con estos ciclos para optimizar sus esfuerzos en nutrición y fitness. Confía en nosotros, notarás una gran diferencia cuando empieces a conectar con tu interior.

Pero si no confías en nosotros, confía en Bailey Brown, fundadora de la aplicación de Pilates y entrenamiento sincronizado con el ciclo, Align. Nos explica por qué es tan importante entrenar según tu ciclo:

"Algo que me gustaría haber sabido antes es que muchos programas de fitness y nutrición se crean pensando en el cuerpo de los hombres. Los hombres tienen un ciclo hormonal de 24 horas, por lo que se sienten prácticamente igual todos los días. Para ellos, más es más. Pueden ir más rápido y más duro con los entrenamientos cada día y obtener grandes beneficios de su rutina.

"Para las mujeres, nuestro cuerpo es mucho más complejo. Nuestras hormonas fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, pasando por cuatro fases cada 28 días aproximadamente. Los niveles hormonales de cada fase determinan nuestro metabolismo, nuestra capacidad para quemar grasa y desarrollar músculo, nuestra energía y nuestro estado de ánimo. Por eso es tan importante entrenar de forma diferente en cada fase para ayudar al cuerpo y a las hormonas y, en definitiva, obtener mejores resultados", explica Bailey.

¿Deberías cambiar tus entrenamientos para las cuatro fases? Lo ideal sería que sí.

"Seguir una rutina de entrenamiento adaptada a las fases de tu ciclo puede ayudarte a obtener los máximos beneficios, conectar con tu cuerpo femenino y evitar alterar los niveles hormonales naturales", afirma Bailey. "Alinearte con tu ciclo te ayuda a saber cuándo es mejor esforzarte y trabajar para alcanzar tus objetivos de forma física. También te indica cuándo es mejor bajar el ritmo, hacer movimientos más reparadores y descansar más. Trabajar con los ritmos naturales de tu cuerpo en lugar de luchar contra ellos es increíblemente poderoso."

¿Qué tipo de ejercicios son los mejores para cada fase?