Formas fáciles de hacer ejercicio que a menudo se pasan por alto

Una cosa podemos asegurar es que los cuerpos de verano no simplemente suceden. Lucir y sentirse bien requiere dietas estrictas, entrenamiento constante y una determinación inquebrantable. O, ¿no es así? Aquí hay 32 formas en que puedes hacer ejercicio sin gastar en una membresía de gimnasio costosa que solo usas dos veces.

Compra a diario

Aquí hay algo inspirado en la forma de vida francesa. Si vives en una ciudad, en lugar de hacer una gran compra semanal, sal todos los días. Hay dos beneficios aquí, el primero es la comida más fresca. Es un poco raro que estemos bien con comer alimentos que han estado sentados en nuestra casa durante siete días cuando podríamos haber comprado algo fresco el mismo día. El segundo beneficio es que estas salidas adicionales aumentan tu conteo de pasos. Cuando comencé a hacer esto, alcanzaba consistentemente mi meta diaria de 10,000 pasos sin pensarlo. Ahora apunto a 20,000. No me digas que no tienes tiempo, solo reemplaza el tiempo que pasas viendo Netflix.

Intenta mantenerte en una pierna en el transporte público

No estoy diciendo que debas hacerlo al estilo flamenco. Por favor, no levantes la pierna muy alto y causes molestias a ti y a otros pasajeros. En su lugar, levanta sutilmente un pie unos centímetros del suelo. De repente, estás activando tus músculos abdominales y estabilizadores para mantener el equilibrio. Al mismo tiempo, puedes recuperar el control en cualquier momento al poner el otro pie en el suelo. Puede que quieras dominar el equilibrio en una pierna en tu cocina o en la ducha antes de avanzar a algo tan público como el metro.

Respira solo por la nariz

No sé por qué no hablamos más de esto. Respirar por la nariz tiene innumerables beneficios. Lo más crucial para el ejercicio es que obliga a tu cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente. Es esencialmente como usar una de esas máquinas que a veces ves a los atletas usar durante su entrenamiento, máquinas de altitud. Respirar por la nariz puede imitar el flujo de aire limitado, la tolerancia al CO2 y fortalece los músculos que usas para respirar. Hay muchos otros beneficios de los que no entraré en detalle, pero es seguro decir que todos deberíamos hacerlo.

Toma las escaleras

“Eso es tan obvio” escucharás. Sin embargo, ¿por qué sigo encontrándome siendo el único que no está parado en las escaleras mecánicas, mirando mi teléfono, permitiendo que mi cuerpo se desintegre en la obsolescencia mientras salgo del metro? Las escaleras suelen estar justo al lado del ascensor. Esto es lo más fácil que puedes hacer con la menor interrupción en tu rutina.

Toma una canasta en lugar de un carrito

Ahora, este depende de tu juicio personal y es mucho más fácil si compras a diario, en lugar de hacer compras grandes semanales. Desecha el carrito. Podrías estar haciendo un entrenamiento de 10 minutos para la parte superior del cuerpo mientras llevas esa canasta por la tienda. Llévala en un brazo hasta que sientas el ardor, luego cambia de brazo. Si estás comprando para una familia grande, esto puede no ser posible, pero te llegará tu turno cuando lleves las compras adentro. No pidas ayuda. Tú puedes.

Lava tu coche, sin máquinas

Saca tu esponja, llena tu balde con jabón para auto (no Fairy Liquid) y pon manos a la obra. De acuerdo, esto no es para el invierno, pero de marzo a octubre esta es una forma fácil de mantenerte activo. Incítate a ti mismo y pon el dinero que habrías gastado en la máquina de lavado de autos en un frasco.

Camina y habla

Si estás al teléfono, estás enfocado en la llamada. No puedes realmente usar tu dispositivo y no puedes usar tu computadora portátil. Esta es una oportunidad prime para aumentar tu conteo de pasos. Los beneficios de caminar y hablar no se detienen en la forma física. Si estás caminando, tu cerebro se enfoca en este movimiento activo junto con la llamada. Si estás sentado, eres mucho más susceptible a las distracciones. Dos por el precio de uno.

Usa sillas sin respaldo o una pelota de gimnasio

He probado tanto las sillas sin respaldo como las pelotas de ejercicio y diré que, aunque una pelota de gimnasio forza un mayor compromiso del cuerpo, son un poco molestas. Son feas y siempre están rodando por todas partes. La mía también estalló eventualmente. Quizás es algo mejor dejado para el gimnasio, a menos que, por supuesto, todavía trabajes en una oficina y te permitan hacer esto. En cuyo caso, pídela. Una silla sin respaldo es la alternativa perfecta. Eres forzado a comprometer tu núcleo para mantener una buena postura. Cuando tienes algo en lo que apoyarte (sin juego de palabras), te encorvas, tu postura es deficiente y arriesgas lesiones.

Consigue un terreno para cultivar

¿A quién no le gustan las verduras frescas? Esta es una excelente oportunidad para salir de casa, conocer nuevas personas y cultivar tu propia comida. Tal vez no puedas con los complicados repelentes de babosas. Si es así, dedica tu terreno a cultivar tus propias flores. La jardinería debería ser la primera opción para cualquiera que tome en serio las formas poco convencionales de hacer ejercicio.

Toma dos escalones a la vez

Comienza a tomar dos escalones cada vez. No solo llegarás a la cima de las escaleras más rápido, sino que también harás un pequeño entrenamiento sin ni siquiera notarlo. Esto podría ser complicado en las escaleras mecánicas, pero es factible en escaleras regulares.

Ponte de pie en la cola

Aquí hay algo que he notado que siempre me deja perplejo, especialmente en el aeropuerto. La gente se burla de aquellos que están en la cola para abordar, afirmando que es una búsqueda inútil porque los asientos están pre-asignados. Bueno, tengo dos cosas que decir. En primer lugar, sí, los asientos están pre-asignados, pero el equipaje de mano no lo está. No quiero tener que guardar mis bolsas diez filas detrás de mí. Quiero llegar a mis vacaciones lo antes posible. En segundo lugar, estamos a punto de pasar horas sentados. Si hay una oportunidad de no sentarse, lo aprovecharé. Sal de tu pedestal y súbete desde tu asiento en la sala de espera del aeropuerto. Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

Evita las grietas

Un agradable regreso a la infancia ahora. Cuando camines por la acera, intenta evitar pisar las grietas. Esto será excelente para tus músculos estabilizadores y tus piernas, ya que comenzarás a realizar mini estocadas. También hace que caminar sea más divertido. Una alternativa a esto es intentar caminar directamente sobre el bordillo. No recomendaré hacerlo ya que es arriesgado al lado de la carretera, pero si se presenta la oportunidad, sabes qué hacer.

Sumérgete en la masa

Cortar una cebolla nunca te hará más fuerte a menos que lo estés haciendo con una cuchara. Sin embargo, hacer masa a mano te hará sudar. Es, sin duda, el mejor ejercicio de preparación de alimentos que encontrarás. Generalmente, estarás amasando durante un mínimo de 10 a 15 minutos. No necesitas un aparato para hacer esto por ti.

Estírate en la ducha

No voy a sugerir que comiences a hacer flexiones o sentadillas en la ducha. La mayoría de las personas no tienen espacio, y es simplemente poco realista. Lo que definitivamente puedes hacer es estirarte. Alcanza tus tobillos, levanta tus pies detrás de ti, estira tus hombros y tu espalda. Todo esto es fácil de hacer. La flexibilidad es la base de la fuerza y fundamental para evitar lesiones.

Lava los platos a mano

Sí, un lavavajillas es genial cuando tienes una gran comida con muchas personas y quieres aprovechar al máximo tu tiempo minguiendo con ellos. El resto del tiempo es simplemente más rápido hacerlo a mano. ¿Vas a sentir un ardor muscular? No. Pero el punto aquí es que aún estás usando tu cuerpo y tus músculos se sienten valorados y apreciados.

Sé una reina del baile

Algunas personas son miradoras y algunas personas son bailarinas. De hecho, la mayoría de las personas son miradoras. ¿Cuántas veces has ido a una boda y la mayoría del público está sentado alrededor de la pista de baile con una bebida en la mano? Deja de ser un espectador. Sé una reina del baile y tírate al ritmo. Te garantizo que dejarás esa boda o fiesta habiendo tenido un gran momento mientras elevas un poco tu ritmo cardíaco.

Cambia tu mano dominante

Ya sea que estés cortando un pan, revolviendo en una olla o cargando una bolsa de hombro, probablemente uses la misma mano o brazo una y otra vez. Bueno, vamos a mezclarlo. Activa el lado opuesto de tu cuerpo cambiando de mano. No solo despertarás nuevos músculos, sino que también activarás otras partes de tu cerebro y comenzarás a restaurar el equilibrio. Aparte del ejercicio, esto es algo realmente genial para probar.

Usa una botella de agua gigante

No es nada malo estar adecuadamente hidratado, así que sugiero que en lugar de llevar una botella de un litro, lleves una de dos litros o incluso de tres. ¿Se supone que debes beber todo? No. Pero el peso extra es una excelente manera de ejercitarse sin darse cuenta. Además, cuanto más bebas, más ligera será tu bolsa y más hidratado estarás.

Consigue un chaleco con peso

Creo que esta es una de las formas más inteligentes de mejorar tu rutina de ejercicio subconsciente. Sin embargo, depende mucho de que no sea verano. O mejor dicho, no haga calor. Un día usando un chaleco con peso olvidarás que lo llevas puesto, pero quítatelo y sentirás que vuelas. Al hacer que todo sea un poco más arduo, tu cuerpo se adaptará naturalmente, y cuando se vuelva fácil, agrega más peso. Los resultados de esto son impresionantes.

Pruébate pesas de tobillo

Las pesas para tobillos son una excelente manera de concentrar ese ejercicio subconsciente en tus piernas. Yo tiendo hacia un chaleco con peso porque se puede usar fácilmente debajo de un suéter holgado. Las pesas para tobillos son un poco menos discretas. Dicho esto, combina con unos pantalones de cigarrillo o de campana y estarás en el negocio.

Haz un cambio de orden

No sé tú, pero cuando cambio el fondo de mi computadora o reordeno las aplicaciones en mi teléfono, siento que tengo un nuevo dispositivo. Les da una nueva vida y puedo esperar otro año antes de comprar algo nuevo (o cambiar mi fondo nuevamente). Cuando hago un cambio de orden es una limpieza mental. Y, sin darme cuenta, has levantado, cargado, pintado, empujado y estás más en forma de lo que eras ayer. Esto no es algo que puedas incorporar en tu rutina diaria, pero tal vez un par de veces al año.

Consigue un entrenador de fuerza de mano en tu escritorio

Evito activamente los entrenamientos en el escritorio. He probado algunos y, sinceramente, me resulta muy difícil concentrarme mientras levanto mis pies del suelo para activar mi núcleo. Propongo, en cambio, algo que reemplace algo que actualmente haces. Para esta sugerencia, digamos que eres un girador de bolígrafos. Cambia el girar el bolígrafo por un entrenador de fuerza de mano. Uno entra, uno sale. No es una distracción, solo es algo que haces.

Continúa ayudando a las personas mayores a llevar cosas

Espero que estés haciendo esto de todos modos, si puedes y si la persona lo desea. La mayoría de las veces será una maleta pesada en algunas escaleras. Bueno, ahora es tu momento de brillar. Te mueves fácilmente por las escaleras, dos a la vez, el chaleco con peso duplicando tu masa. Te desplazas fácilmente con nada más que una sonrisa en tu rostro mientras incorporas otro ejercicio en tu día.

Recoge cosas del suelo con tus pies

Todos hacemos esto. Ahora hablemos de ello y hagámoslo una norma social. Si hay ropa sucia en el suelo, ¿te agachas? No, la recogemos con los pies. Es una excelente manera de hacer un poco de entrenamiento de equilibrio. Comienza a hacerlo con tus zapatos, tu bolso o cualquier cosa que dejes caer. Persistir si es difícil, así mejorarás, y antes de que te des cuenta estarás recogiendo sillas, encendiendo luces y escribiendo cartas con tus pies.

Rueda una pelota bajo tu pie en tu escritorio

¿Eres una persona que mueve las piernas o tamborilea con los pies? Entonces, este es para ti. Solo necesitas una pelota de tenis para esto y descubrirás que la usas mucho. Rodar la pelota bajo tu pie mejora la circulación y alivia la tensión y el dolor en el pie. Es una excelente manera de recuperarte si has estado realizando ejercicios de alto impacto.

Camina más rápido

En pro de la sociedad en general, las aceras deberían tener extremos, como las calles. También creo que cada lado debería tener un carril rápido y un carril lento. Los caminantes lentos deberían ser multados por caminar en el carril rápido. En ausencia de este sistema necesario, todo lo que puedo aconsejar es que camines más rápido. Eleva esa frecuencia cardíaca, llega a tu destino más rápido. No estás de vacaciones, no se trata del viaje, se trata del destino. Y otra forma de hacer ejercicio que suele pasarse por alto.

Bebe más agua

Procede con precaución aquí. No te excedas. A veces, tu reloj te dice que es hora de ponerte de pie, simplemente no es suficiente motivación para hacerlo. Bueno, no hay nada como el riesgo de un accidente embarazoso en el trabajo como adulto para motivarte a levantarte e ir al baño. Dale un descanso a tus ojos de la pantalla y aumenta tu conteo de pasos.

Mejora tus zapatillas

Esto es menos una forma de hacer ejercicio y más un consejo para habilitarte a hacerlo mejor y disfrutarlo más. Las zapatillas viejas causan todo tipo de lesiones. Puede que hayas corrido y ​​ahora tienes dolor en la rodilla, más a menudo que no, esto se debe al calzado incorrecto. Si usas tus zapatillas con regularidad, deberías cambiarlas cada cuatro a seis meses.

Colapsa cartón a mano

Creo que todos tenemos las mejores intenciones a la hora de colapsar cajas de cartón. Empiezo quitando la cinta... y ahí es donde terminan mis buenas intenciones. La cinta se queda atrapada a mitad de camino alrededor de la caja y luego se atora en una de las intersecciones de la cinta. Tiro de la caja al suelo y salto sobre ella. La caja está plana (más o menos). Deberíamos persistir. Vence a la cinta, trabaja esos músculos del brazo. Recurrir a pisotearla es la solución fácil y no hay ruta fácil para mantenerse en forma.

Camina sobre terreno irregular

Aquí hay un consejo que puedes aplicar a toda tu rutina de ejercicio. Caminar sobre terreno plano significa que tus músculos estabilizadores no se utilizan tanto como deberían, por lo que se debilitan. En el momento en que enfrentas un terreno irregular, esos músculos inactivos no están listos para responder, y bam, te lesionas. Prepárate y redirige tu carrera matutina lejos del camino perfectamente liso. ¿Cómo se aplica este principio al resto de tu rutina? Se trata de trabajar los músculos en diferentes planos. Si estás trabajando el núcleo, por ejemplo, una máquina en el gimnasio se mueve en una dirección fija. Esto significa que para tu núcleo, no estás activando todos los músculos de esa área y, por ende, no maximizando tu desarrollo.

Piénsalo como montar en bicicleta con cuatro ruedas en lugar de dos. Con cuatro ruedas no necesitas equilibrarte en absoluto, solo construyes fuerza en un área. Mientras que una bicicleta con dos ruedas requiere que el cuerpo esté mucho más comprometido, manteniendo el equilibrio y fortaleciéndose.

Póntelos de pie

Quizás pienses que esto es fácil. Quizás ya eres un experto. He observado en mi propio microestudio que casi todos los que vi ponerse los zapatos o calcetines, se sentaron. Si no estaba sentado, entonces un pie estaba en el suelo. Hacer todo el trabajo, incluido atarse los cordones mientras estás de pie, no es una hazaña pequeña (o pies). Activa tu núcleo, perfecciona tu equilibrio, y no te sientes más para ponerte los calcetines o zapatos.

Deja de apoyarte en cosas

Esto es algo que te darás cuenta que haces mucho más de lo que eras consciente. Apoyarte en una pared, en tu escritorio, en la mesa, en la encimera de la cocina. Deja de apoyarte. Deja de permitir que tu cuerpo no trabaje. Para eso está una cama. Pasa el día forzando a tu cuerpo a sostenerse, por su cuenta. Luego, cuando te vuelvas bueno en eso, podrás volver a algunos de los otros puntos de esta lista, como los chalecos con peso.