Formas totalmente naturales de prepararse para la perimenopausia

En caso de que "el gran cambio" sea algo en lo que hayas estado pensando hasta que llegue el momento, sólo queremos avisar: la preparación es clave. No podemos hacer la vista gorda ante lo inevitable, pero tampoco queremos temer al futuro. Eso no es vivir con conciencia, y preocuparse nunca ha ayudado a nadie. Dicho esto, estar preparado es la mejor manera de afrontarlo.

Las hormonas gobiernan todas nuestras funciones corporales, no sólo los sistemas sexuales o reproductivos. Por eso la menopausia puede ser tan dura: cambios en el cabello, el peso, la piel, el estado de ánimo, la temperatura, la actividad, el estrés, el sueño, los antojos... todo. Hablamos con la Dra. Anna Cabeca, "la doctora de las novias", ginecóloga y obstetra certificada en tres ocasiones, y autora de The Hormone Fix y Keto-Green 16, para que nos explique qué podemos esperar de la perimenopausia, es decir, el periodo que precede a la menopausia. Porque eso es una cosa.

"Es básicamente el tiempo que rodea a la menopausia", explica el doctor Cabeca. "Doce meses después de la última menstruación es cuando termina la perimenopausia". Y el Dr. Cabeca continúa desmenuzando que durante este período de tiempo, podemos ser sintomáticas durante tan solo 1 o 2 años, o hasta 10 o 15 años. Sí. Nos estamos preparando para la batalla, así que vamos a hacer que las cosas vayan lo mejor posible, ¿de acuerdo?

Los síntomas de la perimenopausia cambian de mentales a físicos a medida que las mujeres envejecen, descubre un nuevo estudio Cómo saber si es la perimenopausia

"Es una experiencia muy individual, y la genética, el estado de salud general y la experiencia vital personal desempeñan un papel importante en lo suave o difícil que será esta transición. Algunos de los síntomas son el empeoramiento del síndrome premenstrual (SPM), ciclos menstruales irregulares, sangrados más intensos y/o prolongados, o manchado y menos sangrado, o menor tiempo entre períodos. También es frecuente que aparezcan quistes ováricos más sintomáticos, fibromas uterinos o periodos más dolorosos.

Pero la perimenopausia no es sólo una experiencia endocrina, sino también una transición neurológica. Otros síntomas son los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor, la ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño, la disminución de la libido, la niebla cerebral y la pérdida de memoria."

Por favor, no dejes que esta lista te aterrorice y te lleve a una histerectomía. Podemos mitigar estos síntomas, y ciertamente no tenemos que experimentarlos todos, todos a la vez, o nunca. El poder está en estar informadas y en cuidar nuestro cuerpo antes, durante y después de este tiempo. Hablando de tiempo... ¿cuándo podemos esperar que la perimenopausia empiece a llegar a nuestras vidas? Cuando pensamos que somos demasiado jóvenes para pensar en ello... adivina de nuevo.

"He tenido clientas que tenían síntomas perimenopáusicos tanto a los 30 como a los 50 años. La verdad es que parece haber un aumento en la duración de los síntomas perimenopáusicos. Antes eran de 2 a 5 años o menos, pero ahora vemos mujeres con síntomas perimenopáusicos entre 10 y 15 años antes de que llegue la menopausia.

"Es importante entender y aceptar que la menopausia es un proceso natural y obligatorio; ¡todas las mujeres pasarán por ella! Dicho esto, ¡sufrirla es opcional! Así pues, lo que estos síntomas significan es que tu cuerpo está atravesando un cambio importante y que necesitas hacer ajustes en tu estilo de vida para que te vaya lo mejor posible en esta transición. En cierto modo, estos síntomas arrojan luz sobre dónde debes centrar tu atención. Debemos recordar que es en las pausas de nuestra vida donde ocurre la magia".

Apreciamos una hermosa forma de ver algo que ha sido vilipendiado por la sociedad y el marketing para hacernos temer y perder el respeto y la empatía por los flujos y reflujos de la vida femenina. Al igual que nuestras menstruaciones. Podemos verlas como una terrible época de tortura mensual, asquerosa e hinchada. O podemos darles la bienvenida como un hermoso momento para enraizarnos y sentirnos súper conectadas con nuestros cuerpos y la naturaleza. La elección, y el poder, son nuestros. Ahora, pasemos a lo que podemos hacer para aceptarlo todo con gracia:

"Conseguir que nuestras hormonas estén equilibradas es realmente crítico, y hay muchas prácticas holísticas que pueden ayudarnos a conseguirlo más fácilmente y a disminuir algunos, si no la mayoría, de los síntomas. Ciertamente, queremos centrarnos en dormir mejor, al menos entre siete y nueve horas por noche, movernos bien (es decir, hacer ejercicio con regularidad), pensar bien, cuidar de nuestra salud mental y, por supuesto, comer bien.

"Al comer bien, me refiero al estilo ceto-verde. En mis libros The Hormone Fix y Keto Green 16, hablo del estilo de vida ceto-verde. En realidad es más que lo que comemos: muchos de estos síntomas están realmente relacionados con la resistencia a la insulina, y a menudo nos volvemos más resistentes a la insulina a medida que envejecemos, lo que tiende a empeorar estos síntomas perimenopáusicos."

Un pequeño y rápido recordatorio de que la insulina es una hormona, y que lo que comemos (y cuándo lo hacemos) influye directamente en ella, uniéndola a otras hormonas, y... se produce el efecto dominó.

"Y son aún peores en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), estrés crónico y/o estrés postraumático, o experiencias infantiles adversas (ACE). Por eso es importante tener en cuenta que existen muchas opciones holísticas. El simple hecho de hacer lo que te produce placer, como practicar el autocuidado y crear un entorno saludable en el que te sientas relajada, puede marcar una diferencia increíble.

"Despejar el desorden mental y reducir el estrés es primordial, al igual que ajustar las expectativas de los demás y de uno mismo, en cuanto a lo que debes hacer frente a lo que quieres hacer, y a veces hacer menos, no más. También hay que pasar algún tiempo en la naturaleza, dar largos paseos o ir de excursión, porque estar al aire libre, respirando aire fresco, es realmente una buena medicina y una experiencia enriquecedora. Además, obtenemos mucha más vitamina D del sol que de un suplemento, y ciertamente, podemos utilizar toda la que podamos, ya que la vitamina D es esencial para ayudar a que nuestra hormona progesterona funcione correctamente."

La dieta tiene un gran impacto en nuestra salud hormonal y realmente puede cambiar totalmente nuestros cuerpos cuando comemos con atención, y para nuestros ciclos hormonales. El Dr. Cabeca nos dice que "eliminemos el azúcar y practiquemos el ayuno intermitente, de 13 a 16 horas entre la cena y el desayuno, que es parte del estilo de vida ceto-verde al que me refiero. Comer grasas saludables como el salmón o el aguacate, porque las hormonas se derivan de la grasa. Este modo de vida mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye nuestra hambre".

La Dra. Cabeca comparte que también podemos incluir suplementos dietéticos. Ella utiliza Mighty Maca Plus, que es una combinación de 30 superalimentos que incluye raíz de maca orgánica, extracto de té verde, uña de gato, cúrcuma y más hierbas y alimentos vegetales, por ejemplo.

"Básicamente, queremos incluir alimentos que ayuden a tu cuerpo a desintoxicarse para que tu cuerpo utilice sus propias hormonas naturales de forma más eficiente. También es fundamental hacer un buen inventario de las prácticas de las que puedes estar recibiendo toxinas, como tocar el dinero en efectivo, los recibos de las cajas registradoras o beber de botellas de plástico. Esos son disruptores hormonales que realmente pueden impactar en ti y empeorar esta transición".

Y el movimiento es vital durante toda la vida, pero el movimiento consciente en esta época es una forma muy inteligente de actuar intuitivamente con nuestro proceso". El Dr. Cabeca dice que es importante incluir prácticas que disminuyan el cortisol, "como la meditación, la oración, estar cerca de la naturaleza (como se mencionó anteriormente), y la construcción de una actitud mental positiva y la gratitud, todo lo cual es fundamental para reducir todos esos síntomas." Esencialmente, un estilo de vida equilibrado y hormonal nos hará la vida mucho más fácil de principio a fin, así que no perdamos más tiempo.