Las reglas de oro del gimnasio que todos los asistentes deben conocer

Ir al gimnasio se supone que debe ser una experiencia divertida y empoderadora, y no dejarte abrumado o avergonzado. Sin embargo, navegar por las reglas no escritas del gimnasio puede dejarte preguntándote qué está bien y qué no.

Una buena etiqueta en el gimnasio no solo trata de ser educado; se trata de crear un ambiente positivo y respetuoso para todos. Ya seas un atleta experimentado o estés comenzando, conocer las siguientes pautas puede ayudarte a sentirte más confiado y evitar momentos potencialmente incómodos.

Desde compartir equipos hasta gestionar niveles de ruido y respetar el espacio personal, seguir estos consejos te asegurará que todos tengan una mejor experiencia.

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Da espacio a los demás

Las clases grupales de gimnasio pueden ser una manera fantástica de mantenerse en forma y divertirse. No solo te permiten hacer ejercicio sin la necesidad de planear tu propia rutina, sino que también ofrecen una oportunidad para socializar, lo que aumenta la oxitocina (la química de la felicidad) junto con las endorfinas (la sensación de bienestar proveniente de la actividad física).

Sin embargo, esta experiencia puede desmoronarse si la clase está abarrotada o te sientes atrapado. Mantener el espacio personal es clave.

Esto es especialmente importante en clases con mucho movimiento en distintas direcciones o actividades como patadas y golpes, como Body Combat o Boxercise. Si alguien invade tu espacio, considera pedirle educadamente que se mueva un poco, expresando preocupación por chocar accidentalmente o causar una lesión. La comunicación respetuosa ayuda a garantizar que todos tengan un entrenamiento seguro y agradable.

No quites tus zapatos

¿Sin zapatos y levantando pesas? Absolutamente no. Estás prácticamente pidiendo una larga espera en urgencias, ¡sin mencionar que podrías sufrir un doloroso accidente! En el mejor de los casos, podrías golpearte un dedo o que alguien te pise el pie, y en el peor de los casos, un peso caído podría significar un pie roto, dejándote fuera del gimnasio y luchando con tareas diarias durante meses. Juega seguro, protege tus pies y siempre usa calzado adecuado al hacer ejercicio.

Usa chanclas en la ducha

No solo hacen que tus pies se vean bien, sino que las chanclas o zapatos de ducha pueden ahorrarte estrés, problemas de salud y dinero en tratamientos. ¿Por qué? Usar una ducha comunal descalzo te expone a infecciones como pie de atleta, hongos en las uñas, verrugas (verrugas plantares) y problemas bacterianos como estafilococo o incluso MRSA, que pueden entrar a través de pequeños cortes. Estas infecciones prosperan en ambientes húmedos.

Para reducir el riesgo, siempre usa calzado, lava y seca bien tus pies, evita compartir toallas y revisa tus pies regularmente en busca de signos de infección. Aplicar un polvo antifúngico o gel antibacterial agrega una capa adicional de protección.

No improvises tus propios movimientos

¿No te gusta seguir la rutina del instructor? Está bien, pero intenta no situarte en el centro, donde podría distraer a los demás en la clase. Es razonable adaptar algunos movimientos - especialmente si es por una lesión - pero si estás modificando la mayoría de la rutina, puedes desviar a las personas detrás de ti. Además, los instructores están asegurados para los ejercicios que enseñan, no para tus improvisaciones personales. Si necesitas variaciones, conversa rápidamente con el instructor antes de la clase. Ellos pueden sugerir alternativas seguras adaptadas a ti. Posiciónate en la parte de atrás o al costado para evitar interrumpir el flujo de los demás, asegurando que todos obtengan el gran entrenamiento que vinieron a buscar.

Guarda tu canto para la ducha

Claro, cantar es bueno para el alma y puede agregar una banda sonora personal a tu entrenamiento, pero en el gimnasio, es más una distracción que un motivador. Mientras que tu interpretación de «Livin' on a Prayer» de Bon Jovi podría sacar una sonrisa (o una mueca), la mayoría de la gente prefiere concentrarse en sus repeticiones sin un concierto improvisado. En cambio, canaliza esa energía en romper tus metas y guarda el canto para la ducha o tu próxima noche de karaoke; tus compañeros del gimnasio te lo agradecerán.

No transmitas en vivo tu entrenamiento

Sentirte seguro con tu cuerpo y emocionado por compartir tu entrenamiento con el mundo es algo que se debe celebrar. Sin embargo, hacer streaming en vivo en el gimnasio no solo te afecta a ti. Si tu cámara captura personas de fondo, podrías estar incumpliendo su privacidad, ya que los gimnasios son espacios privados, no públicos, y necesitarías su permiso. Existen soluciones: coloca tu cámara de modo que esté enfocada en ti, con una pared de fondo para evitar que otros sean grabados, o planea tu grabación durante horas de menos afluencia cuando el gimnasio esté más tranquilo. Respetar la privacidad de los demás mientras compartes tu progreso mantiene a todos felices.

Mantente calmado y sigue adelante

Al levantar pesos pesados, es totalmente normal dejar escapar un gruñido ocasional o una exhalación profunda - eso es parte del esfuerzo. Pero cuando el gimnasio comienza a sonar como una película de acción dramática, puede ser un poco demasiado para los que te rodean. Mantenerte enfocado y compuesto no solo muestra fuerza, sino que también exige respeto. Después de todo, nada dice "soy una mujer poderosa" como levantar con gracia y clase, sin necesidad de teatralidad.

No pases toda tu sesión en el teléfono

Si bien tus dedos pueden estar haciendo ejercicio, probablemente no viniste al gimnasio solo para sentarte en tu teléfono. Claro, tomar un descanso entre series para bajar tu frecuencia cardíaca es inteligente; ayuda con la recuperación, pero si no planeas aumentarla de nuevo, podría ser mejor quedarte en el sofá. Además, ocupar equipos mientras navegas es muy frustrante para otros, especialmente para aquellos que lo miran con envidia y se preguntan cuándo realmente lo usarás.

Deja tu ego en la puerta

Nadie se preocupa si estás levantando las pesas más pesadas, corriendo en la configuración más rápida, o rompiendo tu mejor marca personal - al igual que tú probablemente no te importa lo que los demás están haciendo. Hazte un favor y deja de lado la necesidad de impresionar. Disfrutarás más de tu entrenamiento y serás más propenso a continuar a largo plazo si no estás constantemente compitiendo contigo mismo o con los demás. Así que céntrate en ti mismo, no en la exhibición, porque el fitness es un maratón, no un sprint.

No conviertas un falso entrenamiento en una sesión de Instagram

Claro, ¿a quién no le gusta un poco de Instagram? No hay nada de malo en estar orgulloso de tu arduo trabajo y compartirlo con amigos, familiares o seguidores; puede ser una gran manera de celebrar tus logros. Pero hay una línea delgada entre capturar un momento genuino y fingir el esfuerzo dabbing agua en tu frente. El gimnasio se trata de un esfuerzo real, no solo de apariencias. Deja el teléfono, concéntrate en tu entrenamiento y deja que tu progreso hable por sí mismo. Te sentirás mucho mejor por ello.

Recoloca tus pesas

Definitivamente no viniste al gimnasio para limpiar después de otros, pero, igualmente, no esperes que nadie limpie después de ti. Recolocar tus pesas es la etiqueta básica del gimnasio. Dejar las pesas tiradas no solo es desordenado, sino que es peligroso. Puedes crear un riesgo de tropiezo o forzar a alguien a esforzarse para mover pesas más pesadas para acceder a las que necesita debajo. Si eres lo suficientemente fuerte para levantarlas, eres lo suficientemente fuerte para devolverlas a su lugar.

No te excedas con el perfume

Si bien una pizca de perfume está bien, excederse puede ser desconsiderado para tus compañeros del gimnasio, ya que los olores abrumadores pueden ser una distracción e incluso desencadenar alergias o dolores de cabeza. Igualmente, mal olor es igual de desagradable - especialmente si es resultado de un entrenamiento matutino después de una noche de fiesta. La higiene personal no solo es educada, sino esencial para el confort de todos. Refresca, manténlo ligero y deja que el gimnasio huela a esfuerzo, no a exceso.

Limpia tu desorden

Ya sea un charco de sudor de una sesión intensa o gotas de una carrera post-ducha, sé considerado: límpialo. Lleva una toalla de casa o agarra una de la recepción si tu gimnasio las proporciona; es una manera simple de mostrar respeto por el espacio y tus compañeros del gimnasio. Si nada más funciona, utiliza el papel azul proporcionado para limpiar el equipo o cualquier charco que hayas dejado atrás. Dejar un desorden no es solo antihigiénico; es un gran riesgo de seguridad. Lo último que quieres es que alguien se resbale y se lesione debido a tu falta de consideración. Un pequeño esfuerzo cuenta mucho.

No me hables

Si bien algunas personas son charlatanas, muchas son más reservadas; en cualquier caso, es mejor no asumir que todos están dispuestos a charlar durante su entrenamiento. Para muchos, toda su energía y concentración son necesarias solo para completar su rutina. Si inicias una conversación, sé consciente de sus señales; si te están dando respuestas cortas pero educadas, puede que prefieran entrenar en paz. Mientras que tus intenciones puedan ser amigables, ellos pueden no sentir lo mismo. Deja que tu esfuerzo hable y guarda los socializaciones para un café post-gimnasio.

Comparte, pero no presumas

Si bien es genial compartir tu progreso y celebrar tus éxitos, alardear nunca es una buena imagen. Incluso con las mejores intenciones, tus victorias pueden desanimar a otros o hacer que se sientan avergonzados por su propio progreso, así que la mejor manera de compartir tus éxitos es con humildad y entusiasmo genuino. Inspira, motiva y empodera a quienes te rodean en lugar de opacar o intimidar - ¡ahora eso es algo realmente digno de celebrar!

No transmitas tus llamadas

Cualquiera lo ha experimentado: alguien hablando en voz alta por teléfono en altavoz para que todo el gimnasio (y su perro) escuche una conversación que nadie pidió. ¡Cue el rodar de ojos colectivo! ¿Tienes que contestar una llamada? No hay problema; solo sal un momento para tener privacidad y dejar que los demás se concentren en su entrenamiento en paz. Lo mismo ocurre con poner tu música a todo volumen: mientras que te encanta un poco de ABBA para afrontar tu sesión matutina del martes, a otros podría no gustarles. Afortunadamente, ¡para eso están los auriculares!

Deja un espacio entre máquinas

Estamos a favor de "ama a tu vecino", pero ¿realmente necesitamos estar tan cerca? Especialmente si hay muchas máquinas vacías para elegir. Mantén la distancia, gente. La mayoría de los asistentes al gimnasio no gustan de sentirse apretados; puede ser abrumador, aumentar la ansiedad y sumar estrés, que es precisamente lo que un entrenamiento está destinado a combatir. Incluso si eres parcial a tu máquina, sé respetuoso. Si hay espacio, deja un espacio entre tú y la siguiente persona: es solo una buena etiqueta en el gimnasio.

No pongas tu boca en la fuente de agua

Si la pandemia de Covid nos ha enseñado algo, es que los virus son muy reales y pueden propagarse como la pólvora, lo que hace que la higiene sea esencial para proteger tu salud y la de los demás. Toma la fuente de agua comunal en tu gimnasio. Mientras que puedes evitar tocar tus labios en el grifo, no todos son tan considerados. Poner tu boca directamente en el grifo puede exponerte a enfermedades como resfriados, gripe, norovirus e incluso hepatitis A. Para mantenerte seguro, evita el contacto directo con el grifo, deja fluir el agua libremente, usa una botella de agua y practica una buena higiene para reducir tu riesgo de exposición.

Informa sobre comportamientos inapropiados

Ya sea miradas insistentes, estar constantemente cerca, seguir, piropos, comentarios coquetos, tomar fotos, tocar sin consentimiento, bloquear caminos, burlas o exhibir comportamientos agresivos o intimidantes - simplemente no está bien. Estas acciones pueden hacerte sentir inseguro y crear un ambiente poco acogedor, y no deberías tener que tolerarlo. Documenta cualquier incidente que encuentres incómodo e infórmalo al personal del gimnasio. Si había testigos, no dudes en pedir su apoyo. Al hacer esto, no solo te proteges a ti mismo, sino que también ayudas a garantizar la seguridad de los demás.

No te desnudes completamente

Sentirse seguro en tu cuerpo es fantástico; después de todo, para muchas personas, es una de las principales razones para ir al gimnasio en primer lugar. Sin embargo, hay un momento y un lugar para mostrar todo, y charlar con un extraño en la zona de vestuarios, ya sea antes o después de la ducha, podría no ser el mejor momento. Mientras que la mayoría de las personas disfrutan de un poco de conversación, ver a alguien en su cumpleaños puede parecer un poco demasiado; especialmente si ni siquiera tienes una cercanía. Para mantener las cosas cómodas y evitar cualquier incomodidad, simplemente envuélvete en una toalla. Es un pequeño gesto que muestra respeto por los límites de los demás.

Restablece las máquinas (y la ducha)

Todos hemos estado allí: has ido a usar una máquina y la encuentras configurada en un nivel ridículamente pesado o te has metido en la ducha y sales con un susto porque la última persona ajustó la temperatura a niveles árticos. Restablecer todo lo que usas, desde pesas hasta configuraciones de ducha, es solo una cortesía común. Piensa en la próxima persona: un error podría llevar a una distensión de espalda o una caída por el choque - así que deja las cosas como esperas encontrarlas.

No alientes a los hombres que explican

La definición de un "hombre que explica" es alguien (a menudo un hombre) que explica algo de manera condescendiente, patronizadora o simplificada, asumiendo que el oyente, generalmente una mujer, carece de conocimiento, incluso cuando está claro que está informada o es incluso más conocedora. En el gimnasio, este comportamiento a menudo se traduce en consejos no solicitados o críticas no deseadas. No dudes en detenerlo firmemente. Solo porque seas una mujer no significa que no sepas manejar pesos o máquinas. El empoderamiento no se trata de probarte a ti misma ante los demás; se trata de ocupar y confiar en tu espacio y conocimiento con confianza.

Asegúrate de llegar temprano si deseas un lugar específico

Cada clase de gimnasio tiene a esa persona que es ferozmente protectora de "su" lugar - la misma posición que reclama semana tras semana, ya sea justo frente al espejo, a la derecha del instructor o en la parte de atrás bajo la salida de aire acondicionado. Harán lo que sea necesario para asegurar su lugar, y ay de aquel que desafíe su reserva no oficial. Pero recuerda, los espacios de estudio no están reservados; es un sistema de primero en llegar, primero en ser servido. Si estás decidido a un lugar específico, llega temprano - así de simple. Pero si llegas tarde, pregunta educadamente si considerarían cambiar; evita caer en tácticas pasivo-agresivas como estar flotando incómodamente hasta que se muevan. Y si te enfrentas a un grupo territorial, no dudes en pedir al instructor que recuerde amablemente a todos al inicio de la siguiente sesión que todos los espacios son de uso justo.

No tires tus pesas de forma agresiva

Tirar las pesas de forma agresiva no solo es mala etiqueta - es peligrosísimo. La mayoría de los pisos y equipos del gimnasio no están diseñados para soportar el impacto repetido de pesas pesadas cayendo, lo que puede llevar a placas agrietadas, barras dobladas o incluso a un daño en el piso.

Más allá de dañar el equipo, dejar caer pesas de manera descuidada supone un serio riesgo para los que están cerca, ya sea por si las pesas rebotan de forma impredecible o por el ruido repentino que asusta a los demás. Seamos realistas, nadie quiere hacer ejercicio junto a alguien que provoca un alboroto. Si realmente necesitas dejar caer pesas por fatiga o por el tipo de levantamiento, hazlo de manera controlada y consciente para priorizar la seguridad y minimizar la interrupción. Y si notas que alguien tira pesas de forma habitual, no dudes en mencionarlo amablemente o notificar a un miembro del personal para abordar la situación. Un gimnasio considerado es un gimnasio feliz.

Lava tus zapatillas

Nunca reutilizaríamos ropa de gimnasio sudada, así que ¿por qué insistimos en dejar nuestras zapatillas sin lavar hasta que sea absolutamente necesario? Las zapatillas sucias, especialmente después de semanas de uso, pueden albergar bacterias, hongos y olores que no solo se adhieren a tus zapatos, sino que también pueden propagarse a los equipos y esteras del gimnasio. Para consentir tus pies –y a tus compañeros del gimnasio–, dales una limpieza regularmente. La mayoría de las zapatillas se pueden lavar sin riesgo a 30-40° Celsius, eliminando efectivamente las bacterias y manteniéndolas frescas sin dañar el material. ¡No olvides airearlas correctamente para evitar olores desagradables!

No seas codicioso

Imagina la escena: llegas al gimnasio con tu rutina meticulosamente planificada - tal vez incluso escrita o guardada en una aplicación - solo para descubrir que alguien está acaparando una montaña de equipo, la mayor parte del cual contabas usar. En esta situación, estás completamente dentro de tus derechos para preguntar educadamente si puedes pedir prestado lo que no están usando activamente. Aunque este problema es menos común en horas de poca afluencia, es una buena etiqueta en el gimnasio llevar solo lo que necesitas y evitar monopolizar el equipo innecesariamente. Recuerda, compartir el espacio asegura que todos completen su entrenamiento sin frustraciones.

Limpia tu equipo

¿Cuántas veces has oído, "Hago suficiente limpieza en casa como para hacerla aquí también"? Puede sonar como una broma ligera, pero no hay nada divertido en esta falta de higiene en el gimnasio. Tras la pandemia, los asistentes al gimnasio se volvieron estrictos en temas de higiene, limpiando las máquinas antes y después de cada uso, desinfectándose como si sus vidas dependieran de ello. Sin embargo, a medida que la urgencia disminuyó, también lo hizo el esfuerzo. Dejar una máquina cubierta de sudor no solo es desagradable; es un terreno fértil para bacterias y gérmenes que pueden causar irritaciones en la piel, infecciones fúngicas y enfermedades. Es buena idea tener a mano una pequeña toalla de gimnasio o un paquete de toallitas desinfectantes, especialmente si tu gimnasio no está bien abastecido con productos de limpieza, pero no dudes en avisar a la dirección si notas que alguien salta constantemente la limpieza postuso.

No subestimes el tiempo de preparación

El adagio "Si llegas a tiempo, ya llegaste tarde" subraya la importancia de la puntualidad, y es especialmente cierto en clases grupales donde la impuntualidad no solo se desaprueba, sino que es disruptiva. Aún más en clases como Body Pump, que requieren preparar múltiples elementos como pesas, un step y una colchoneta. Para asegurar un inicio fluido, intenta llegar de 5 a 10 minutos antes para preparar tu equipo. Aunque los que llegan tarde pueden ser una fuente de frustración, ofrecer una mano puede ayudar a crear un ambiente más acogedor.

Tiene tu tarjeta del gimnasio lista

Siempre ten tu tarjeta de gimnasio lista para pasarla apenas llegues. Para evitar retrasos, guárdala en un lugar consistente y de fácil acceso en tu bolso de gimnasio, de modo que no pierdas tiempo buscando en recepción. Esto es especialmente considerado para quienes corren para llegar a sus clases a tiempo. Incluso puedes comprobar si tu gimnasio ofrece una aplicación o una opción de tarjeta digital para mayor comodidad. Un poco de preparación puede ayudar a agilizar el proceso de entrada, asegurando un inicio sin estrés en tu entrenamiento y manteniendo la cola en movimiento.

No monopolices una máquina

Si bien la mayoría de los gimnasios no imponen límites estrictos en el uso de máquinas o equipos, es considerado evitar monopolizar un solo equipo por demasiado tiempo. Sé consciente de los demás que pueden estar esperando, ya que quedarte demasiado tiempo puede causar frustraciones. Si notas a varias personas merodeando o se forma una cola, es una señal clara de que debes terminar tu sesión. Al esperar tu turno, ten en cuenta quién llegó antes y después de ti para asegurar la equidad y evitar disputas innecesarias sobre quienes se saltan la cola.

Mantente en tu carril

Si tienes la suerte de tener una piscina en tu gimnasio y te encanta un buen chapuzón, recuerda quedarte en el carril que se adapta a tu ritmo. Si eres un nadador rápido, usa el carril rápido; si tu enfoque es un poco más relajado, opta por el carril lento. No hay vergüenza y no es una competencia; simplemente se trata de ser consciente de uno mismo. De esta manera, no te encontrarás atascado detrás de alguien que nada lentamente o creando un embotellamiento al no poder mantener el ritmo en el carril expres. Si estás entre velocidades, detente al final del carril para dejar pasar a los demás. Además, siempre nada en el lado correcto de la línea (revisa las señales de flecha antes de entrar) para evitar colisiones accidentales.

No monopolices un casillero cuando no estás en el gimnasio

Las personas que monopolizan un casillero durante varios días, incluso cuando no están en el gimnasio, es un gran no-no. Esto no es secundaria, y nadie ha sido asignado a un casillero personal. Ser un acaparador de casilleros es desconsiderado, ya que priva a otros del acceso al almacenamiento y crea incomodidad innecesaria. Si notas que ciertos casilleros están perpetuamente cerrados sin importar cuándo vayas, podría ser conveniente informar a la dirección del gimnasio.