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¡Qué mañana tan bonita! Los 8 mejores beneficios de los paseos matutinos

Caminar es una forma estupenda de empezar el día. Incluso un paseo corto puede mejorar tu estado de ánimo y beneficiar a tu cuerpo.

Bono: Si lo conviertes en un hábito, caminar eventualmente disminuye el riesgo de problemas graves de salud como derrames cerebrales o ataques cardíacos. #Ganar

He aquí los 8 mejores beneficios de salir a pasear por las mañanas:

  1. Mejor sueño
  2. Mejora la circulación
  3. Cuidado de las articulaciones
  4. Músculos más fuertes
  5. Mejora el estado de ánimo
  6. Aumenta la energía
  7. Tomar decisiones más saludables
  8. Fomento de la pérdida de peso
  9. Gestión de problemas de salud

Siga leyendo para conocer los detalles de cada uno de ellos, además de consejos sobre cómo añadir los paseos a su rutina matutina.

¡Qué mañana tan bonita! Los 8 mejores beneficios de los paseos matutinos Cómo mejoran su salud los paseos matutinos

Los paseos matutinos pueden tener un impacto positivo en su cuerpo y su mente. Aquí tienes un resumen detallado de sus beneficios físicos.

Dormirás mejor

Caminar por la mañana puede ayudarte a dormir mejor.

En un pequeño estudio, los investigadores observaron a adultos de 55 a 65 años que padecían insomnio leve o tenían dificultades para conciliar el sueño. Los participantes que hacían ejercicio por la mañana tenían mejor calidad de sueño que los que lo hacían por la noche.

Para su información: necesitamos más estudios que demuestren si hacer ejercicio por la mañana es mejor para dormir que hacerlo por la noche. Pero sabemos que el ejercicio aeróbico puede estimular el cerebro y mantenerte despierto. Así que intenta no esforzarte demasiado en la cinta de correr dos horas antes de acostarte.

Tendrás mejor circulación

Tu ritmo cardíaco aumenta cuando caminas. Esto reduce la tensión arterial, mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de infarto. Incluso 20 o 30 minutos al día pueden suponer una gran diferencia.

Caminar también ayuda a la promoción de nuevos vasos sanguíneos. En algunos casos, esto puede aumentar la contracción muscular en las piernas y reducir el dolor.

No daña las articulaciones

Caminar es una actividad de bajo impacto. Ayuda a mantener las articulaciones flexibles y los huesos sanos. Por eso es un ejercicio excelente para las personas con artritis o dolores articulares.

¿Otra ventaja? Puedes elegir tu propio ritmo. Si te empiezan a doler las articulaciones, siempre puedes ir más despacio o caminar por un terreno más cómodo.

Fortalece los músculos

No hace falta pasarse horas en el gimnasio para ganar músculo. Caminar es una forma estupenda de aumentar la definición y la fuerza muscular, especialmente en los músculos de las piernas.

Para obtener los mejores resultados, camine a paso ligero con una inclinación. También puedes incorporar otros ejercicios de fortalecimiento *durante* tu paseo matutino. Por ejemplo, deja de caminar cada 5 minutos para hacer estocadas, sentadillas o flexiones.

Recuerda que no hace falta que te machaques para ver resultados. Ten paciencia y no te rindas: ¡los resultados llegarán!

Aumentará tu energía

Empezar la mañana con un paseo puede darte más energía a lo largo del día.

Un estudio realizado con 18 personas privadas de sueño descubrió que 10 minutos de caminar por las escaleras aumentaban la energía más que una taza de café.

Por cierto, puedes obtener incluso *más* beneficios si das un paseo matutino por la naturaleza. En un estudio antiguo (de 2010), los investigadores compararon los efectos de caminar dentro de casa y al aire libre. Al final del estudio, los participantes que caminaron 20 minutos al aire libre experimentaron más energía y vitalidad que los que lo hicieron en interiores.

Puede que tomes decisiones más saludables

Cuando haces ejercicio a primera hora de la mañana, puede que te sientas más inspirado para tomar decisiones más saludables durante el día. Esto puede deberse, en parte, al subidón de energía que da un paseo matutino. También puede deberse a que caminar puede mejorar tu estado de ánimo y motivarte.

PSA: Una opción saludable es recordar beber mucha agua antes y después de cada sesión de sudor. Incluso los paseos ligeros por la mañana pueden hacerte sudar, sobre todo en verano.

Puede favorecer la pérdida de peso

Caminar es una forma estupenda de quemar calorías. Es un gran beneficio para quienes quieren perder peso.

El número exacto de calorías quemadas dependerá de tu cuerpo, pero caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos suele quemar unas 150 calorías.

Por supuesto, aunque caminar es estupendo, no es el único camino para perder peso. Si tu objetivo es perder algunos kilos, obtendrás mejores resultados si combinas tus paseos matutinos con una dieta rica en nutrientes y otras actividades físicas.

Te ayudará a controlar tus problemas de salud

Caminar puede ser increíble para tu salud en general. Incluso puede aumentar la inmunidad. Los paseos matutinos también pueden ayudarte a prevenir y controlar diversos problemas de salud.

Por ejemplo, los estudios demuestran que caminar 30 minutos diarios puede reducir el riesgo de cardiopatías en un 19%. También puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos.

Conclusión: Aunque caminar no es una panacea, existe la posibilidad de que los paseos matutinos regulares disminuyan el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Cómo los paseos matutinos mejoran la salud mental

Los paseos matutinos no sólo son buenos para el cuerpo, sino también para la mente.

El ejercicio estimula las sustancias químicas de la felicidad (endorfinas) en el cerebro. Esto significa que dar un paseo por la mañana puede ayudarte a controlar tu estado de ánimo.

En concreto, los paseos matutinos pueden ayudar:

  • reducir el estrés
  • reducir la ansiedad
  • reducir la fatiga
  • aumentar la confianza
  • aliviar los síntomas de la depresión

Además, los paseos matutinos pueden ayudar a mejorar la claridad mental y la capacidad de concentración. Un estudio descubrió que las personas que empezaban el día con un paseo matutino tenían una función cognitiva mejorada en comparación con los participantes sedentarios.

Las investigaciones también demuestran que caminar estimula la creatividad y favorece la libre circulación de ideas. Esto puede ayudarte a resolver problemas mejor que si estás sentado en tu sitio.

Consejos para una buena caminata matutina

No hace falta subir una montaña a toda velocidad para aprovechar los numerosos beneficios de caminar. De hecho, una de las mejores ventajas de caminar es que se puede personalizar. Juega con el terreno, la elevación y los ajustes de la cinta para encontrar la combinación perfecta para tus necesidades y objetivos.

Por lo general, el objetivo de caminar a paso ligero le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y maximizar los beneficios de un paseo matutino. Se considera que un "ritmo de paseo rápido" es de 3 a 3,5 millas por hora (unos 100 pasos por minuto). Por supuesto, cada cuerpo es diferente, y un ritmo más lento es mejor que saltarse el paseo.

Además, asegúrate de vestirte para la ocasión. Obviamente, tienes más margen de maniobra si caminas por interiores. Pero si paseas al aire libre, abrígate bien en invierno y lleva ropa transpirable y fresca en verano.

Por último, no olvides la crema solar, ¡incluso en los días de lluvia! Hay que mantener la piel protegida.

Preguntas frecuentes

He aquí un breve resumen de las preguntas más frecuentes sobre los paseos matutinos.

¿Cuál es la mejor hora para dar un paseo matutino?

¡Eso depende totalmente de ti! A algunos les gusta levantarse muy temprano y salir a caminar. Otros prefieren pasear a media mañana, entre el desayuno y la comida. Una vez más, tú decides.

¿Deberías desayunar antes de dar un paseo matutino?

Probablemente no deberías comerte un Denny's Grand Slam antes de tu paseo matutino, ¡aunque no te juzgaremos si lo haces!

Por lo general, lo mejor es tomar un tentempié ligero y rico en proteínas antes de entrenar. Esto puede evitar la pereza y las náuseas.

¿Cuánto tiempo debe durar un paseo matutino?

Una vez más, eso depende de ti. Puede que te resulte más útil contar los pasos o los tiempos en lugar de la distancia.

Si es la primera vez que se entrena por la mañana, empiece con 10 minutos diarios. Puedes llegar a 30 minutos a tu propio ritmo.

¿Son buenos los paseos matutinos para adelgazar?

Los paseos matutinos son un gran complemento para cualquier plan de adelgazamiento, pero lo mejor es combinarlos con una dieta nutritiva.

Caminar ayuda a quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones ni los huesos. También puede mejorar la definición muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Conclusión

Los paseos matutinos son una forma maravillosa de mejorar su salud mental y física. Pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, la claridad mental, la resistencia cardiovascular y el bienestar general.

Recuerde que probablemente no notará una gran diferencia después de una sola caminata. Por lo tanto, ¡siga caminando! Intenta caminar entre 20 y 30 minutos cuatro o cinco veces por semana. Si te parece mucho, no te preocupes. Puedes empezar con paseos más cortos y menos frecuentes, e ir aumentando la frecuencia a medida que avanzas.

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