Rutina de entrenamiento de cuerpo entero eficaz!
Todos queremos tener unas piernas delgadas, unos abdominales visibles, una cintura pequeña, unos brazos tonificados y un trasero grande y bien formado, ¿no es así? El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de cardio son la mejor manera de alcanzar tus objetivos de fitness. Hemos preparado para ti un entrenamiento de campo de entrenamiento de cuerpo completo muy eficaz, especialmente para las mujeres. Todo lo que necesitas para empezar es un poco de espacio, ropa deportiva cómoda (¡mira nuestras bonitas colecciones de ropa deportiva en la tienda Women's Best!), una esterilla de yoga y tu propio peso corporal. ¿Estás preparada para ponerte en la mejor forma de tu vida? Aquí vamos con el body boot camp de Women's Best!
Beneficios del entrenamiento de campo de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres:- Extremadamente eficaz (verás los primeros resultados en poco tiempo)
- Eficiente (incluso para chicas ocupadas)
- Económico (no es necesario ningún equipo profesional ni ir al gimnasio)
- Todo menos aburrido
- Portátil (este entrenamiento se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento)
Fase 1 del entrenamiento boot camp de cuerpo completo: Calentamiento durante 10 minutos
Incluye correr (al aire libre o en la cinta de correr), saltar la cuerda y hacer spinning.
Fase 2 del entrenamiento Bootcamp: Ejercicios durante 30 minutosEsta fase es diferente para los principiantes, que deben hacer cada ejercicio durante 30 segundos, mientras que los avanzados pueden hacer 45 segundos, seguidos de 10 a 15 segundos de descanso. Intenta mantener cada posición el mayor tiempo posible y haz tantas repeticiones y rondas como puedas. Así es como tu campo de entrenamiento te dará grandes resultados en poco tiempo!
Tantoo Cardinal revela su sencilla pero eficaz rutina de cuidado de la piel Esta mujer transformó su cuerpo entero usando solo maquillaje
Ejercicio nº 1 - Burpees
Posición inicial: De pie
- Ponte en posición de cuclillas con las manos en el suelo.
- Ponga los pies hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos.
- Vuelve a poner los pies en la posición de sentadilla desde la posición de flexión.
- Salte lo más alto que pueda moviendo también los brazos para ganar elevación.
Ejercicio nº 2 -Escalada de montaña
Posición de inicio: Comience este ejercicio en posición de flexión de brazos. Dobla una pierna y lleva la rodilla por debajo de la cadera.
- Contrae los abdominales y asegúrate de que tu cuerpo no está doblado en ninguna dirección (¡no dobles la cintura!)
- Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios de cuerpo completo para mujeres!
Ejercicio nº 4 - Flexiones
Posición inicial: Túmbate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos, separados unos 32 pulgadas (80 cm) y rectangulares con respecto al torso. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Baja el cuerpo flexionando los codos hasta casi tocar el suelo.
- Empuja desde el suelo utilizando los músculos pectorales para volver a la posición inicial.
- Repita este proceso tantas veces como se menciona en su rutina de entrenamiento de campo de entrenamiento.
Ejercicio nº 5 -Cuadras
Posición inicial: Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Estire los brazos. Mantenga la cabeza levantada y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Baje la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
- Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.
- Levántate del suelo utilizando los cuádriceps para volver a la posición inicial.
- Repita este proceso tantas veces como se menciona en su entrenamiento de campo de entrenamiento.
Ejercicio nº 6 -Salidas
Posición inicial: Ponte de pie con el torso erguido.
- Da un paso adelante con una pierna hasta que tu espinilla y tu muslo formen un ángulo de 90 grados (inhala durante este movimiento).
- Asegúrate de que la rodilla no sobrepasa los dedos del pie.
- Utiliza los talones para impulsarte hasta la posición inicial (exhala durante este movimiento).
- Repita este ejercicio tantas veces como se menciona en la rutina de entrenamiento del campo de entrenamiento.
Ejercicio nº 7 -Puente lateral
Posición inicial: Acuéstese de lado y levante la cadera mientras sostiene su cuerpo con el pie y el antebrazo.
- Mantenga esta posición todo el tiempo que se menciona en su rutina de campo de entrenamiento.
Ejercicio nº 8 -Saltos rápidos
Posición inicial: Colóquese en una posición de cuclillas con las manos en el suelo.
- Patea los pies hacia atrás, mientras mantienes los brazos extendidos.
- Vuelva a colocar los pies desde la posición de flexión hasta la posición de sentadilla.
- Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de campo de entrenamiento de cuerpo completo.
Ejercicio nº 9 -Sumo Jump Squats
Posición inicial: De pie, con los pies colocados a más de la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Durante todo el ejercicio, asegúrese de mantener la cabeza alta y la espalda recta.
- Baja la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Mantenga las manos juntas delante del cuerpo.
- Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados. Ahora, tus manos deben tocar el suelo.
- Salte tan alto como pueda y aterrice en la posición inicial.
- Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de entrenamiento del campo de entrenamiento.
Fase 3 del entrenamiento Bootcamp: Enfriamiento con 5 minutos de carrera ligera
Nota: Puede crear nuevas rutinas de entrenamiento para todo el cuerpo de esta manera añadiendo diferentes ejercicios. También puedes cambiar el número de movimientos y rondas que haces. Por ejemplo, puedes elegir 10 ejercicios pero completar sólo 2 o 3 rondas. Prueba este entrenamiento de campamento de entrenamiento y disfruta de grandes resultados en poco tiempo.
