Sexercise: Definición, beneficios y mejores posturas
Sexercise es un entrenamiento que combina sexo con ejercicio intenso. Es una forma estupenda de quemar energía, tonificar los músculos y hacer que tu corazón bombee. No sólo te hace sentir bien, sino que también puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
¿Sexo increíble y un entrenamiento de primera? Hablamos del sexercise, ¡por supuesto! Esta increíble fusión de diversión erótica y fitness es una forma estupenda de quemar calorías, tonificar los músculos y tener montones y montones de orgasmos.
Sigue leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre cómo sacar el máximo partido a tu próxima sesión de ejercicios sexuales en solitario o en pareja.
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¿Qué es el sexercise?
Ahora bien, si estás pensando que sexercise es sólo una forma elegante de decir "tener relaciones sexuales", no estás del todo equivocado. Pero es más que eso. El sexercicio consiste en utilizar tu tiempo sexy para ponerte en forma y tonificarte. Imagínatelo como un entrenamiento mucho más divertido que ir al gimnasio.
Sexercise significa ir más allá del esfuerzo físico que harías en el sexo estándar. Doblarte como un pretzel, ponerte como el Perro Boca Abajo o hacer posturas de pie son ejercicios mucho más intensos que el misionero.
Cuando haces ejercicio sexual, no sólo aumentas tu ritmo cardíaco y quemas calorías (aunque sin duda lo haces). También utilizas músculos que normalmente no utilizarías durante un entrenamiento tradicional. Y seamos realistas: probablemente te diviertas mucho más que en la elíptica o en una clase de Zumba.
Beneficios del ejercicio sexual para la salud
El ejercicio sexual es fantástico para la salud física, mental y emocional. Para empezar, es un gran ejercicio, y la actividad física regular se ha relacionado con una plétora de beneficios para la salud. Además, mantener relaciones sexuales en pareja se asocia a un aumento de la inmunidad y a una mejora de la salud cardiaca, incluida la reducción de la presión arterial y del riesgo de enfermedades cardiacas.
En términos de salud mental y emocional, el ejercicio sexual puede liberar endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. La actividad sexual -especialmente la gran O- también desencadena la liberación de oxitocina, que fomenta los lazos afectivos y alivia el estrés. Un estudio de 2021 descubrió que las puntuaciones de ansiedad y depresión eran significativamente más bajas en las personas sexualmente activas durante el bloqueo por coronavirus. Además, los beneficios pueden persistir durante algún tiempo después de tu entrenamiento sexy.
El sexo también puede mejorar tu autoestima y tu imagen de ti mismo, lo que tiene un efecto dominó positivo en tu bienestar general. Así que si necesitas una excusa para ponerte manos a la obra entre las sábanas, ahora tienes una respaldada por la ciencia.
Beneficios del ejercicio físico para el rendimiento sexual
Estar en forma no sólo es bueno para la salud física, sino que también puede ayudarte a durar más en el dormitorio (o en cualquier otro lugar donde te pongas juguetón). La práctica regular de ejercicio físico aumenta la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, lo que te permite llegar hasta el final sin cansarte demasiado rápido y mantener determinadas posturas sin sudar la gota gorda. La flexibilidad también es muy útil.
La forma física general también tiene otros beneficios para el rendimiento sexual:
- Reduce la disfunción eréctil: Cualquiera que tenga pene comprende la frustración que supone tener un trombón triste de vez en cuando. Pero el ejercicio regular -especialmente cuando hace bombear el corazón- puede reducir la disfunción eréctil. Un estudio de 2017 descubrió que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta era el que mejor funcionaba.
- Alivia los efectos secundarios de los antidepresivos: Algunos antidepresivos pueden causar estragos en tu deseo sexual. Sin embargo, un estudio de 2013 descubrió que hacer ejercicio directamente antes del sexo potenciaba la excitación y la función sexual en general en mujeres que tomaban antidepresivos.
- Reduce el riesgo de problemas crónicos de salud: El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, cáncer y enfermedades del corazón. Estas enfermedades pueden reducir la función sexual, como la disfunción eréctil y otros problemas.
El mejor ejercicio para el rendimiento sexual depende de su objetivo. Por ejemplo, si desea mejorar su resistencia para estar más tiempo en la cama, debe centrarse en hacer ejercicios cardiovasculares y de HIIT. Por otro lado, si la flexibilidad es más importante, el yoga y los estiramientos son excelentes opciones. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes probar.
Cardio
Correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y, por supuesto, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son ejercicios cardiovasculares que mejoran el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo. Cuando tus partes íntimas tengan un mejor flujo sanguíneo, lo notarás en la fuerza de tus orgasmos.
Recuerda que cuando hace mucho calor y sudas, te beneficiarás de un pequeño impulso para quemar calorías. Sólo recuerda hidratarte.
El cardio también mejora la forma física general, la resistencia y el vigor, todos ellos factores importantes para el rendimiento y el placer sexual. Además, el cardio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad, que pueden acabar con el deseo sexual.
Yoga
El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y relajación. Los estiramientos del yoga te ayudan a ser más flexible y ágil, algo esencial para la actividad sexual, y mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, favorece la relajación, la atención plena y el amor a uno mismo. Por no hablar de que las posturas con la ropa puesta, como la postura de la rana, la postura del cuervo y otras asanas desafiantes, pueden traducirse fácilmente en diversión al desnudo.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas, las sentadillas y las estocadas pueden ayudarte a desarrollar la fuerza muscular necesaria para levantar, empujar y balancearte hasta alcanzar el máximo placer. Además, el entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona, la hormona que impulsa el deseo sexual y el rendimiento en personas de todos los sexos.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a tonificar el cuerpo y aumenta la confianza en el aspecto físico, lo que facilita dejarse llevar y perderse en el momento sin preocuparse por el aspecto físico.
Ejercicios del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, el útero, el recto y otros órganos de la región pélvica. También desempeñan un papel importante en la función sexual. Por ello, realizar ejercicios del suelo pélvico (también conocidos como ejercicios de Kegel) puede aumentar el placer sexual y mejorar las relaciones sexuales.
Unos músculos del suelo pélvico fuertes pueden provocar orgasmos más intensos y duraderos. La contracción de estos músculos durante las relaciones sexuales aumenta el flujo sanguíneo a la zona genital, lo que se traduce en un mayor placer sexual. Estos músculos también intervienen en la resistencia sexual. Si tiene pene, el fortalecimiento de estos músculos puede ayudarle a mantener una erección o a controlar la eyaculación, lo que le permitirá disfrutar de experiencias sexuales más duraderas.
Prueba a realizar ejercicios de Kegel para trabajar los músculos del suelo pélvico: Tendrás que localizar los músculos al orinar deteniendo e iniciando el flujo durante unos segundos. Una vez que sepas dónde están, puedes tensarlos y soltarlos varias veces al día, tensándolos durante más tiempo a medida que te fortalezcas y te acostumbres a este entrenamiento íntimo.
Las mejores posturas sexuales para hacer ejercicio
¡Tu entrenamiento sexy necesita posturas sexplosivas para quemar calorías! Así que quítate de la cabeza cualquier idea sobre el misionero lento o el cuchareo casual. No. Necesitas posturas picantes que aceleren tu ritmo cardíaco y hagan temblar tus músculos, como éstas:
- Posiciones de levantamiento. La pareja que penetra de pie con las piernas del otro envolviéndole o un 69 de pie son posturas físicamente exigentes que requieren fuerza, resistencia y, por supuesto, ¡equilibrio!
- Posturasintensas. La velocidad y la intensidad del ejercicio sexual aumentan el ritmo cardíaco.Cuando se pone la espalda, cualquier postura sexual cuenta como ejercicio sexual, pero algunas especialmente buenas son la vaquera y la vaquera invertida, el perrito y la carretilla.
- Posiciones de flexión y estiramiento. Pasar las piernas por encima de los hombros de tu pareja, adoptar la posición del puente mientras alguien te monta o doblarte en forma de pretzel aumenta el desafío. Pero recuerda que no se trata de una competición y que nadie gana si se pone de espaldas.
Sexercise es una forma divertida de darle un toque picante a tu rutina de alcoba, con la ventaja añadida de sus beneficios para la salud. No sólo favorece la salud del corazón, mejora la forma física y tonifica los músculos, sino que también alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
Así que la próxima vez que quieras sudar la gota gorda, olvídate de la marcha rápida, el footing, el pilates o los entrenamientos HIIT. En lugar de eso, coge a una pareja (¡o dos!) que esté de acuerdo y ponte a jugar entre las sábanas.
