Tomé creatina todos los días durante un mes - estos son los sorprendentes beneficios para el cerebro de los que nadie habla

Cuando me conecto a las redes sociales, está claro que el algoritmo me ha reconocido como una mujer de mediana edad. Todos los días recibo consejos dietéticos para la mitad de la vida. Todo tipo de suplementos, dietas y reglas para la menopausia. La creatina es el único suplemento que realmente ha captado mi interés.

Como entusiasta del fitness, ya había escuchado sobre los beneficios de la creatina para las mujeres. La creatina es una sustancia natural que produce el cuerpo, y se encuentra en la carne y el pescado. Es una de las fuentes naturales de energía del cuerpo para el movimiento muscular, por lo que muchas mujeres (y hombres) también la toman como suplemento para mejorar la fuerza muscular y mantener la masa.

Después de informarme y hablar con amigas que aseguran los beneficios físicos y mentales, decidí probarla. He estado sufriendo síntomas de perimenopausia como la confusión mental y la pérdida de memoria durante un tiempo, así que quería ver si la creatina podía ayudar con mi función cognitiva, así como con mi estado físico.

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Durante el último mes, he tomado tres tabletas de ESN Ultrapure Creatine al día, justo antes de dormir. Se pueden tomar en cualquier momento, pero yo quería evitar problemas estomacales o de hinchazón que había experimentado una amiga.

Para asegurar un test lo más justo posible y poder atribuir cualquier cambio notable en mi salud física y mental durante este tiempo a la creatina, mantuve todo lo demás: sueño, dieta, ejercicio, estilo de vida, igual. Aquí está cómo me fue.

1. Soy menos olvidadiza

Con 45 años y en medio de la perimenopausia, realmente había estado luchando con mi memoria, hasta el punto de que me costaba recordar algo que había dicho hace menos de un minuto. He escuchado a amigas decir que se olvidan de por qué entraron a una habitación y piensan '¿cómo?', pero es un síntoma muy real y, a menudo, aterrador de la menopausia.

Desde que empecé a tomar creatina, he notado una mejora significativa en mi memoria. Donde antes olvidaba cosas múltiples veces al día, ahora es solo de vez en cuando que necesito un minuto para recordar lo que ha pasado o por qué estoy haciendo algo.

Es un beneficio que no he notado de la mejor manera posible. No me siento tan olvidadiza, y por lo tanto menos ansiosa, y no tener esos sentimientos como parte de mi vida cotidiana ha hecho maravillas por mi salud mental.

2. Estoy menos cansada

Una caída de energía a media tarde era algo muy común para mí. Me siento frente a una pantalla de computadora todo el día y, para las 3 p. m. (si no antes), mis ojos sienten que necesitan ser mantenidos abiertos. Mi cerebro parece estar funcionando solo a medio gas.

Después de dos semanas tomando creatina, noté una diferencia real en cuán cansada me sentía durante el día, especialmente cuando miraba a la pantalla. Tengo tres hijos pequeños, y dormir puede ser algo incierto, pero pude rastrear mi sueño durante este tiempo con mi Apple Watch Series 10, y la cantidad de sueño que obtuve fue consistente con las tres semanas anteriores.

3. Puedo concentrarme por más tiempo

Esto se relaciona mucho con sentirme menos cansada, pero he notado que mi capacidad de concentración es más larga en las últimas semanas, y soy menos fácilmente distraída por influencias externas (es decir, las redes sociales).

La perimenopausia me introdujo un nuevo nivel de confusión y olvido, pero la creatina definitivamente ha ayudado a que mi mente se mantenga enfocada.

4. Me siento como mi yo normal de nuevo

Estar confundida, de verdad confundida, es otro síntoma aterrador de la menopausia. Ha habido momentos en el último año en que me he sentido tan perdida y abrumada por ciertas situaciones sociales, ninguna de las cuales era nueva para mí.

Pasaron algunas semanas antes de que notara que la creatina había atenuado esa confusión, pero ciertamente me ha ayudado a sentirme más segura al navegar por la vida cotidiana nuevamente.

Mientras me centraba principalmente en el beneficio cognitivo que la creatina podría tener durante esta prueba, también noté mejoras en mi fuerza física. He estado entrenando con pesas durante más de una década, así que los récords personales no suceden a menudo.

Pueden imaginar mi emoción en mi cuarta semana de tomar creatina, cuando noté que las mancuernas que he estado usando durante meses en mi programa de entrenamiento habitual se sentían más ligeras de lo habitual.

Subí mis pesos, solo un kilo o dos para diferentes ejercicios, y aunque fue un desafío, he podido mantenerme con pesos más altos en mi entrenamiento desde entonces. La sensación de logro, alegría y empoderamiento que esto me ha brindado recientemente es invaluable.

No he visto cambios físicos en mi figura como resultado de tomar creatina, sin embargo, estoy segura de que con el aumento de pesos que ahora puedo usar, mi masa muscular aumentará en los próximos meses como resultado.

La creatina es uno de los suplementos más investigados en el mundo. Mucha investigación respalda los beneficios de la creatina para el cerebro, con una revisión publicada que muestra que el suplemento tenía efectos positivos "significativos" en la memoria, el tiempo de atención y la velocidad de procesamiento. Es importante destacar que, dado que la mayoría de la investigación se realiza en hombres, los efectos positivos se encontraron más en mujeres.

La creatina se asocia a menudo con la salud muscular, pero también se reconoce cada vez más por su potencial para potenciar el cerebro, especialmente en mujeres mayores de 45 años.

"El cerebro es un órgano de alta demanda, y la creatina ayuda a alimentarlo de manera más eficiente, especialmente bajo estrés o privación del sueño."

Habla con tu médico antes de introducir cualquier nuevo suplemento en tu rutina. Sin embargo, la mayoría de las mujeres encontrarán que pueden tomar creatina.

Es un suplemento simple y bien tolerado que puede hacer una diferencia significativa en la resiliencia cognitiva de las mujeres en la mitad de la vida.

Sin embargo, los beneficios físicos pueden ser limitados si no realizas al menos un tipo de entrenamiento de fuerza regular o actividad de alta intensidad de corta duración, ya que la creatina apoya mejor este tipo de movimiento. Aún así, obtendrás los beneficios para la salud mental.