Trabajar para mejorar el equilibrio entre la vida laboral y familiar de las mujeres

¿Has vuelto a meter las llaves en la nevera?

Los trabajadores de todos los sexos, especialmente los padres y los cuidadores, tienen dificultades para compaginar el trabajo y las responsabilidades domésticas (la pandemia de COVID-19 sólo añadió más tensión 😱). Pero hay generaciones de presiones y expectativas sociales que hacen que el equilibrio entre la vida laboral y personal sea un reto único para las personas que se identifican como mujeres. He aquí cómo puedes encontrar más armonía en tu vida.

Cómo conciliar mejor la vida laboral y familiar

He aquí algunos consejos para mejorar la conciliación de la vida laboral y familiar:

Cómo priorizar el equilibrio entre vida y trabajo Emily Blunt comparte su visión de la vida familiar con las hijas de ella y John Krasinski

Prioriza el "tiempo para mí".
Intenta encontrar un trabajo que te guste
Establezca límites
Tómese un tiempo
Pide ayuda

¿Te ha sido útil? Los problemas sistémicos afectan a la forma de trabajar de todos

Los empleados de todos los sexos y procedencias merecen sentirse respetados y valorados. Y punto. Pero hay varias dificultades en el lugar de trabajo que son específicas de las personas que se identifican como mujeres. He aquí algunos de los obstáculos.

Sexismo. Las mujeres siguen enfrentándose a retos absurdos y frustrantes debido a actitudes culturales y estigmas. Este sexismo puede dar lugar a una mala percepción de la salud, a problemas de salud mental y a un techo de cristal demasiado real.
Falta de atención asequible. Muchas personas no pueden volver a trabajar después de tener hijos por falta de ayudas o dificultades económicas. Y eso no sólo afecta a sus ingresos actuales. Una ausencia prolongada del trabajo puede afectar a los ingresos y las oportunidades futuras.
Acoso sexual. El movimiento #MeToo surgió de la experiencia colectiva de varias generaciones de mujeres. Puso el tema en el candelero, pero miles de empleados se enfrentan al acoso y el abuso sexual en el trabajo.
Normas desiguales. Una antigua encuesta telefónica de 1998 demostró que algunas mujeres sienten la necesidad de compensar en exceso en el trabajo simplemente por su género. Esta investigación se centró en el sector de la construcción, pero puede ocurrirle a cualquiera.

Cómo mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal ahora mismo

Hay muchas formas proactivas de mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal. Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a tomar las riendas de tu vida y tu bienestar.

1. Prioriza el "tiempo para mí"

Entre el trabajo, la familia y los amigos, el "tiempo para mí" puede ser lo último en lo que pienses. Pero el cuidado personal NO es egoísta. De hecho, debería ser el número uno en tu lista de cosas por hacer.

Las investigaciones demuestran que el autocuidado puede mejorar mucho el estado de ánimo. Un estudio reveló que los estudiantes de medicina que se cuidaban tenían una mayor calidad de vida y menos estrés que los que no lo hacían. Una pequeña revisión de la investigación también descubrió que el autocuidado puede incluso prevenir y tratar la ansiedad y la depresión. Nos encanta oírlo.

Ten en cuenta que el autocuidado es diferente para cada persona y que puede llevar tiempo descubrir qué funciona para ti. Aquí tienes algunas ideas para empezar.

Manténgase hidratado.
Coma alimentos sanos.
Duerma lo suficiente.
Haga ejercicio regularmente.
Pruebe actividades relajantes (como meditación, escribir un diario o ejercicios de respiración).
Mantente en contacto con las personas que pueden proporcionarte apoyo emocional y ayuda.

P.D. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) también sugiere que te mantengas en contacto con las personas de tu vida que puedan proporcionarte apoyo emocional y ayuda práctica.

2. Intenta encontrar un trabajo que te guste

Aunque cualquier trabajo puede ser muy estresante, el día a día puede ser mucho más agradable si te gusta lo que haces. ¿No te apasiona? Hay muchas formas de diversificarte y encontrar lo que te apasiona. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Cambia de equipo. Puede que te encante tu empresa pero que no te guste tu trabajo. Si es así, averigua qué otras funciones puede ofrecerte la empresa.
Toma clases online. Nunca es tarde para aprender. Si siempre has sentido curiosidad por un tema, ¡hazlo! Hay montones de cursos gratuitos o asequibles que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. También puedes ver si tu empresa actual ofrece programas de formación.
Comparte tu currículum. Nunca se sabe qué oportunidades están esperando a la vuelta de la esquina. Publica tu currículum en LinkedIn o consulta páginas web de búsqueda de empleo online.

3. Establezca límites

Trabajar desde casa suena muy bien en teoría. Pero en la vida real puede ser estresante. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo más llevadero.

No molestar. Si vives con familiares o compañeros de piso, pídeles que respeten tu espacio mientras trabajas.
Hora de salida significa hora de salida. Si tu turno termina normalmente a las 17.00, deja de trabajar a las 17.00. No te pases de la raya sólo porque tengas el ordenador delante. Esos correos pueden esperar a mañana.
Ponte en modo casa. Cuando termines de trabajar, ponte en modo casa. Da un paseo, cámbiate de ropa o haz alguna actividad divertida con la familia.
Crea un espacio de trabajo. Mucha gente no tiene espacio para una oficina en casa. Pero es importante tener un espacio destinado exclusivamente al trabajo.
Mantén la tecnología separada. Si utilizas el mismo número de teléfono o los mismos dispositivos para el trabajo y la vida cotidiana, desconéctate de tus cuentas de trabajo en cuanto acabe la jornada laboral.

4. Tómate un tiempo libre

Si tienes días libres por enfermedad, asuntos personales o vacaciones... ¡utilízalos! Si no tienes días libres remunerados (PTO), puede que te sientas tentado a sobrellevar una enfermedad o un bajón de salud mental, pero no lo hagas. Tomarte un día libre de vez en cuando puede hacer maravillas en tu salud mental y física. También puede reducir el riesgo de agotamiento, lo que te hará más productivo.

PSA: No dejes que nadie te haga sentir culpable por descansar un poco. Recuerda que no eres un robot. Te mereces tiempo libre.

5. Pide ayuda

Es normal que a veces te sientas abrumado, estresado o bloqueado. Ten en cuenta que no pasa nada por pedir ayuda. Acércate a tus compañeros de equipo para ver si pueden ayudarte. Pídeles a tus compañeros de piso o a tu familia que te ayuden con las tareas domésticas. Desahógate con un amigo. Y recuerda que no tienes nada de qué avergonzarte.

Cómo pueden los empresarios apoyar un equilibrio saludable entre vida laboral y personal

Los cambios positivos no deben recaer exclusivamente sobre los hombros de los empleados. Algunos de los obstáculos que afectan a los trabajadores están por encima de lo que los individuos pueden controlar. Los empresarios tienen la responsabilidad de hacer que su personal se sienta seguro y respetado. He aquí algunas formas en que las empresas pueden aumentar el equilibrio entre la vida laboral y personal de las mujeres.

Ofrecer permisos familiares retribuidos

Cada año, innumerables empleados no pueden reincorporarse al trabajo debido a su papel como padres o cuidadores. Esto significa que las empresas se están perdiendo activos increíbles y con talento. Un pequeño estudio de 2012 demostró que el enriquecimiento trabajo-familia puede ayudar a las personas a equilibrar su relación trabajo-vida. Por tanto, hay más posibilidades de que los empleados se reincorporen al equipo si se les ofrece un permiso de maternidad, paternidad o familiar remunerado.

Fomente los horarios flexibles

Centrarse en la productividad por encima de los horarios fijos puede proporcionar la flexibilidad que la gente necesita para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Puede que esto no funcione para los empleados del sector de atención al cliente, pero muchos trabajos pueden hacerse a cualquier hora del día. Permitir que los empleados elijan las horas que más les convengan a ellos y a sus familias puede cambiar las reglas del juego.

Muchas personas también podrían beneficiarse de la oportunidad de trabajar desde casa. Esta mayor libertad les ayudaría a centrarse en sus tareas y no en el estrés de los desplazamientos.

Ofrezca beneficios completos

Lo más probable es que una fidelización significativa no se consiga organizando una fiesta mensual con pizza. Sin embargo, ofrecer ventajas que se trasladen a la vida personal de un empleado puede tener un gran impacto. Esto puede incluir:

un sólido plan de asistencia sanitaria
prestaciones para los familiares
asesoramiento y apoyo en salud mental
clases gratuitas de gimnasia
contabilidad interna gratuita durante la temporada de impuestos
cuentas individuales de jubilación (IRA) o planes 401(k)
tecnología actualizada con asistencia técnica de fácil acceso
coches de empresa, subsidios para gasolina o transporte público

Conclusión:

No hay una forma única de mejorar la calidad de la vida laboral de las mujeres. Pero hay muchas formas de conseguir un mejor equilibrio que beneficie a tu situación particular. Recuerda que lo primero son tus necesidades. Te lo mereces.