Un investigador de Harvard afirma que hacer ejercicio con amigos es la mejor manera de cumplir tus objetivos

Si no encuentra la motivación para hacer ejercicio, no está solo. A pesar de los innumerables estudios sobre cómo el ejercicio mejora la salud de nuestros cuerpos, mentes y calidad de vida, el 75% de las personas no realizan suficiente actividad física, según los CDC.

Pero a pesar de nuestra aversión innata a la actividad innecesaria, hay formas de encontrar su inspiración en el gimnasio, según Daniel Lieberman, paleoantropólogo de Harvard y autor de "Exercised: Por qué es saludable y gratificante algo para lo que no hemos evolucionado".

"Nada funciona tan eficazmente como hacer ejercicio con los amigos", afirma Lieberman.

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Reunirse con un compañero o un grupo para ir al gimnasio ayuda a promover el vínculo social, la camaradería y la responsabilidad en torno al ejercicio, todo lo cual hace que sea más probable que se mantenga la rutina de ejercicios.

La mayoría de nosotros necesitamos un poco de motivación para hacer ejercicio

Las investigaciones de Lieberman han demostrado que los seres humanos tienen importantes incentivos biológicos y culturales para evitar el ejercicio. Esto se debe a que, históricamente, era importante para nuestra supervivencia evitar el gasto innecesario de energía, de modo que pudiéramos dedicar nuestro tiempo a tareas cruciales como encontrar comida y transmitir nuestra genética.

"Para la gran mayoría de nosotros, es difícil hacer ejercicio y todos tenemos instintos fundamentales profundos para evitar la actividad innecesaria", dijo.

Incluso las personas que son constantes con su rutina de ejercicios pueden luchar por encontrar la motivación intrínseca para ponerse en movimiento.

"He salido a correr esta mañana, pero me he pasado media hora quejándome. Es tan difícil para mí como para cualquier otro", dijo.

Por ello, Lieberman sugiere que podemos beneficiarnos del estímulo exterior.

Un compañero de entrenamiento puede proporcionar un refuerzo positivo y responsabilidad en torno al ejercicio

Lieberman afirma que los entornos sociales pueden animar a la gente a hacer ejercicio. Por ejemplo, él sube las escaleras en el trabajo porque, como investigador del ejercicio, quiere mantener su reputación entre sus compañeros.

"Si alguien me pilla cogiendo el ascensor, me llamarán a filas", dijo.

Sin embargo, ese refuerzo negativo también puede ser contraproducente, como puede atestiguar cualquiera que haya tenido un profesor de gimnasia o un entrenador demasiado crítico.

"No sirve de nada hacer que la gente se sienta mal. Tenemos que ser compasivos", dijo.

Hacer ejercicio con un amigo (o con un grupo de amigos) ofrece un incentivo para hacer ejercicio, en forma de experiencia social gratificante, así como una suave disuasión para no echarse atrás en el compromiso de hacer ejercicio.

Lieberman dice que hace planes para salir a correr por la mañana con un amigo, que le hace rendir cuentas y hace que el propio entrenamiento sea más divertido.

"Sé que mi amigo va a estar allí a las 6 de la mañana y que si no voy, se enfadará. Así que me presento, y al final siempre disfrutamos", dijo.

La tecnología también puede ayudarte a conectar con tus compañeros de entrenamiento

La pandemia mundial ha complicado nuestra capacidad de socializar mientras hacemos ejercicio, allanando el camino para productos y marcas que nos conectan virtualmente. Por eso, en parte, el éxito de la tecnología del fitness está en auge, ya que empresas como Peloton aprovechan las florecientes comunidades online.

Aunque la tecnología no es una solución total para el fitness, y a veces puede empeorar la desigualdad en el ejercicio, es una herramienta útil para que más gente se mueva, según Lieberman.

"Si podemos utilizarlo para ayudar a la gente a iniciarse, para que sea gratificante y para conectar a la gente con compañeros de ejercicio, deberíamos hacer todo lo que funcione", dijo.

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